گرفتن هالتر در اسکوات از جلو
31 مرداد

3 روش گرفتن هالتر در اسکوات از جلو

انواع گرفتن هالتر در اسکوات از جلو   اسکوات یا اسکات چیست؟ اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.   اسکوات از جلو اسکوات از جلو تمرینی موثر و مناسب جهت تنوع بخشیدن به برنامه […]

قوز کردن در اسکوات
24 دی

آیا همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات است؟

عضله همسترینگ مقصر قوز شدن کمر است؟ اکثر افراد تصور می‌کنند که عضله همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات (خم شدن لگن خاصره) می‌باشد . ممکن است شما نیز در حرکت اسکوات این حالت را تجربه کرده باشید . در هنگام پایین آمدن ، لگن شما از بالا به سمت عقب چرخیده و به زیر […]

حرکت اسکوات از جلو
23 مرداد

 یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو

 یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو   یک مشکل رایج که در  حرکت اسکوات از جلو وجود دارد، این است که نمیتوان آرنج‌ها را در بالا نگه داشت . البته دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد که ما به آنها اشاره می‌کنیم . در حرکت اسکوات از جلو ، دو عضله وجود […]

اسکوات ایزومتریک
23 مرداد

اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو

اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو   تمرینات ایزومتریک چیست؟ تمرینات ایزومتریک نوعی از تمرینات ورزشی است که در آن فشار و کشش به عضلات وارد می‌شود، بدون این که طول آن‌ها تغییر کند. به بیان دیگر در این تمرینات عضلات بدون کشیده یا فشرده شدن، به کار می‌افتند. بنابراین ورزش ایزومتریک راهی […]

تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین
08 مرداد

چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین

چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین یکی از جنبه های تمرینی که خیلی نادیده گرفته می شود به ویژه در حرکاتی اصلی مثل اسکوات ، نحوه تنفس است. ما قاعدتا سعی می‌کنیم در طول فاز اکسنتریک حرکت ( رو به پایین) نفس خود را حبس کرده و در فاز کانسنتریک حرکت ( رو به بالا) […]

مقایسه اسکوات از جلو و اسکوات از پشت 
13 تیر

مقایسه اسکوات از جلو و اسکوات از پشت

مقایسه اسکوات از جلو و اسکوات از پشت  اسکوات از جلو یا اسکوات از پشت کدام یک بهتر است؟  آیا این یک سوال اشتباه می باشد    مزایای اسکوات از پشت  1. تقریبا کل عضلات بدن را در بر می‌گیرد و تمرکز بیشتر روی عضلات پشتی(کمر،سرینی،همسترینگ) است  بنابراین این یک حرکت کلاسیک پا است  2. […]

اسکوات میله بالا یا میله پایین
12 تیر

اسکوات میله بالا یا میله پایین ؟

اسکوات میله بالا یا اسکوات میله پایین؟

در کل هردو روش صحیح می باشد

حالت میله بالا فشار کمتری بر شانه ها ، مچ و آرنج وارد می کند.

در حالت میله پایین به دلیل دخالت بیشتر عضلات باسن می توانید ۱۰ تا ۲۰ درصد وزنه بیشتری بزنید.

اسکوات
12 تیر

در طول حرکت اسکوات ، عضلات باسن خود را منقبض کنید

چرا باید در طول حرکت اسکوات ، عضلات باسن خود را منقبض کنید؟   بسیاری از افراد برایشان جای سوال است که   چگونه می توان با چرخش رو به بیرون ران، عضلات باسن را منقبض کرد؟  اشتباهی که اکثر افراد در هنگام منقبض کردن باسن انجام می دهند چیست؟ این است که باسن را […]

تشبیه لگن به سطل آب در حرکت اسکوات
09 تیر

تشبیه لگن به سطل آب در حرکت اسکوات

چگونه می‌توان با تشبیه لگن به سطل آب ،انحنای ستون فقرات را در حرکت اسکوات حفظ کرد؟ هنگامی که صحبت از حرکت اسکوات می‌شود طرز صحیح ایستادن در حقیقت موفقیت یا عدم موفقیت ما در این حرکت را بازگو می‌کند. این موضوع بسیار حیاتی است ، بنابراین در این مقالعه با شبیه سازی لگن به […]