نویسنده : admin
1
20دسامبر2021|44: 12
اسکات حرکتی است چند مفصلی و یکی از بهترین تمرینات برای بالا بردن قدرت عضلانی و استقامت بدن است که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.
برای شروع در این حرکت، هالتر را روی چارچوب با ارتفاع کمتر از سطح شانه قرار داده به زیر هالتر رفته و آن را پشت شانه‌های خود قرار می دهیم. از هر دو طرف با دست‌های خود هالتر را گرفته و آن را از جای خود بلند می کنیم و سپس به حالتی که انگار می خواهیم روی صندلی بنشینیم پایین می رویم و سپس به حالت قبل بر می گردیم
این حرکت انواع مختلفی دارد
ما در این مقاله 3 حالت از آن را بررسی کردیم و عضلات هدف آن ها با هم مقایسه شده است
در این حرکت باید پاها را کمتر از عرض شانه بازکنید. فاصله پاها حدودا باید بین 7 تا 15 سانتی‌متر باشد و پنجه‌ها اندکی رو به بیرون قرارگرفته باشند.
عضلات هدف : کل چهار سر ران می باشد
در این حرکت فاصله پاها باید بیشتر از عرض شانه باشد. زانوها کمی خم و پنجه‌ها اندکی رو به بیرون قرارگرفته باشند.
عضلات هدف : عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ می باشد
در این حرکت پاشنه پاها به هم چسبیده و در هنگام پایین آمدن زانوها از هم فاصله گرفته و باز می شوند ( دقت کنید این حرکت برای افرادی که زانو درد دارند نوصیه نمی شود)
عضله هدف : عضلات داخلی چهار سر ران می باشد
تهیه و تنظیم : تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=3547
