برای ورزش کردن اول از همه نیاز به برنامه تمرینی مخصوص خودتان دارید. متأسفانه در باشگاه‌ها افرادی که صلاحیت لازم را ندارند شروع به ارائه برنامه می‌کنند. توجه کنید داشتن چند سال تجربه تمرین در باشگاه به هیچ عنوان صلاحیت فرد را برای برنامه دادن به شما تأیید نمی‌کند. حتماً از مربی‌ای برنامه دریافت کنید که در کنار تجربه، تحصیلات آکادمیک نیز داشته باشد.شرایط بدنی، سنی، جنسیت و شاخص‌های بسیار دیگری نیز در تنظیم برنامه مؤثر هستند.

مهمترین شرط دستیابی به سلامتی و تناسب اندام، داشتن برنامه غذایی مناسب است؛ تغذیه درست به معنی رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه است. اگر به دنبال زندگی سالم هستید باید برنامه غذا پختن و غذا خوردن تان را تغییر دهید؛ این تغییرات ساده می‌توانند تاثیر بسیار زیادی روی قلب، سیستم ایمنی بدن و سایز دور کمر داشته باشند؛ تناسب اندام با برنامه غذایی سالم امکان پذیر است. به بیان دیگر برای سلامتی و رژیم،باید مقدار کافی از گروه های غذایی استفاده کرد.