نویسنده : admin
4
17اکتبر2020|40: 20
در این روزها که شاهد شیوع ویروس کرونا در سراسر جهان هستیم ، می توانید با انجام این برنامه تمرین در خانه بدون هیچ تجهیزات خاصی ، آمادگی بدنی خود را حفظ کنید.
بخاطر بیماری کرونا خیلی از باشگاه ها تعطیل شده است و این مساله یکی از بزرگترین دغدغه ورزشکاران چه حرفه ای و چه مبتدی گردیده است.
تمرین با وزن بدن اگر طبق یک برنامه تمرینی صحیح و اصولی دنبال شود می تواند نتایج شگفت انگیزی در عضله سازی و چربی سوزی نشان دهد.
بنابراین تمرین در خانه یکی از بهترین انتخابات هست. با توجه به همین مسئله تیم تن آزما با هدف کمک به عزیزانی که این روزها امکان رفتن به باشگاه را ندارند در 3 سطح مبتدی ، متوسط، حرفه ای برنامه هایی را طراحی کرده است و شما می توانید به صورت رایگان این برنامه ها را دانلود کنید.
برنامه تمرینی – جلسه 1
برنامه تمرینی – جلسه 2
برنامه تمرینی – جلسه 3
لازم به ذکر هست که برای اجرای این تمرینات به هیچ ابزار و تجهیزاتی خاصی همچون هالتر، دمبل، کش و … احتیاج ندارید و سعی برآن شده که برنامه ای طراحی شود که در هر مکانی اجرای آن امکان پذیر باشد.
این برنامه برای 3 جلسه تمرین در هفته در نظر گرفته شده است
| جلسات تمرینی | بالاتنه / پایین تنه / فول بادی |
| تعداد روز در هفته | 3 روز |
| طول دوره برنامه | 4 هفته |
| سطح تمرین | مبتدی / متوسط / حرفه ای |
| تجهیزات لازم | – |
 آموزش نحوه اجرای حرکات با توضیح کامل |
| طراحی شده در 3 سطح تمرینی |
| بدون نیاز به تجهیزات |
| دانلود نامحدود |
| کاملا رایگان |
| سطح برنامه تمرین | لینک دانلود |
| مبتدی | 35 مگابایت |
| متوسط | 39 مگابایت |
| حرفه ای | 46 مگابایت |
https://tanazma.com/?p=2996
