26 مهر

برنامه تمرین در خانه رایگان در 3 سطح مبتدی،متوسط،حرفه ای

برنامه تمرین در خانه

در این روزها که شاهد شیوع ویروس کرونا در سراسر جهان هستیم ، می توانید با انجام این برنامه تمرین در خانه بدون هیچ تجهیزات خاصی ، آمادگی بدنی خود را حفظ کنید.

بخاطر بیماری کرونا  خیلی از باشگاه ها تعطیل شده است و این مساله یکی از بزرگترین دغدغه ورزشکاران چه حرفه ای و چه مبتدی گردیده است.

 

اینستاگرام تن آزما

 

تمرین با وزن بدن اگر طبق یک برنامه تمرینی صحیح و اصولی دنبال شود می تواند نتایج شگفت انگیزی در عضله سازی و چربی سوزی نشان دهد.

 

بنابراین تمرین در خانه یکی از بهترین انتخابات هست. با توجه به همین مسئله تیم تن آزما با هدف کمک به عزیزانی که این روزها امکان رفتن به باشگاه را ندارند در 3 سطح مبتدی ، متوسط، حرفه ای برنامه هایی را طراحی کرده است و شما می توانید به صورت رایگان این برنامه ها را دانلود کنید.

 

نمونه برنامه تمرینی در خانه (مبتدی)

برنامه تمرین در خانه (مبتدی) 01
برنامه تمرینی – جلسه اول
برنامه تمرین در خانه (مبتدی) 02
برنامه تمرینی – جلسه دوم
برنامه تمرین در خانه (مبتدی) 03
برنامه تمرینی – جلسه سوم

 

لازم به ذکر هست که برای اجرای این تمرینات به هیچ ابزار و تجهیزاتی خاصی همچون هالتر، دمبل، کش و … احتیاج ندارید و سعی برآن شده که برنامه ای طراحی شود که در هر مکانی اجرای آن امکان پذیر باشد.

این برنامه برای 3 جلسه تمرین در هفته در نظر گرفته شده است

 

خلاصه این برنامه

[su_table responsive=”yes”]

جلسات تمرینی بالاتنه / پایین تنه / فول بادی
تعداد روز در هفته 3 روز
طول دوره برنامه 4 هفته
سطح تمرین مبتدی / متوسط / حرفه ای
تجهیزات لازم  –

[/su_table]

مزایای این برنامه تمرینی

[su_table responsive=”yes”]

آموزش نحوه اجرای حرکات با توضیح کامل
طراحی شده در 3 سطح تمرینی
بدون نیاز به تجهیزات
دانلود نامحدود
کاملا رایگان

[/su_table]

 

دانلود برنامه تمرین در خانه

[su_table responsive=”yes”]

سطح برنامه تمرین
لینک دانلود
مبتدی
35 مگابایت
متوسط
39 مگابایت
حرفه ای
46 مگابایت

[/su_table]

 

[su_note note_color=”#5abf5d” text_color=”#000000″ radius=”18″]

طراحی اختصاصی برنامه تمرینی برای شما

[/su_note]

دریافت برنامه تمرینی و غذایی

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.