Category: نکاتی با آقا و خانم تن آزما

مقایسه پرس سینه با شنا
در این مقاله می خواهیم در مورد مقایسه پرس سینه با شنا صحبت کنیم و مزایای هر کدام جداگانه بحث می شود

رابطه تاثیر هورمونی و کالری دریافتی بسیاری از افراد تصور می‌کنند که دلیل افزایش چربی بدنشان ناهماهنگی های هورمونی است نه کالری مصرفی مازاد اما

تجسم ذهنی اسکوات

هنگامی که صحبت از حرکت اسکوات با هالتر آزاد در میان باشد ، نکته کلیدی این است که در طول حرکت  توزیع بار بصورت مساوی را حفظ کنیم ،

چگونه عضلات شکم فولادی بسازیم ساختن عضلات شکم فولادی و مقاوم با در نظر گرفتن الگوهای زیر  : همه ما می دانیم که برای داشتن

  اسفناج منبع غنی آهن است؟ در واقع نه ، این عقیده از اواخر قرن نوزدهم و اوایل قرن بیستم سرچشمه گرفته است. یک گزارش

مقایسه اسکوات از جلو و اسکوات از پشت  اسکوات از جلو یا اسکوات از پشت کدام یک بهتر است؟  آیا این یک سوال اشتباه می

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 

یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد

تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود 

همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد 

در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد 

زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید 

زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود. 

زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند

و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود

پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است. 

آیا شما از مصرف کربوهیدرات عصر می ترسید؟  یک باور عمومی که در زمینه رژیم و کاهش وزن وجود دارد این است که مصرف کربوهیدرات در

اسکوات میله بالا یا اسکوات میله پایین؟

در کل هردو روش صحیح می باشد

حالت میله بالا فشار کمتری بر شانه ها ، مچ و آرنج وارد می کند.

در حالت میله پایین به دلیل دخالت بیشتر عضلات باسن می توانید ۱۰ تا ۲۰ درصد وزنه بیشتری بزنید.

آیا راهی است که بتوان بدون مصدومیت ، عضلات سرشانه را تقویت کرد ؟  هر شخصی می خواهد که شانه های گرد و خوش فرمی

پرس بالا سینه دمبل بسیاری از افراد در مورد نحوه صحیح اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل حرکت سوال داشتند اکنون آن را بررسی می‌کنیم درست مثل