تمپو
06 اسفند

تمپو چیست ؟

تمپو و TUT تمپو ( TEMPO ) احتمالا به عنوان کم اهمیت ترین عوامل در تمرین با وزنه بشمار می آید . اما درست به اندازه بقیه متغیرهای تمرینی نظیر میزان سنگینی وزنه ، ست ها ، تکرارها، شدت تمرین و … فاکتور تمپو نیز بسیار حیاتی است. ریتم هر یک از تکرارها و سرعت […]

شراگ دندانه ای
06 بهمن

شراگ دندانه ای با صندلی

شراگ چیست؟ حرکت شراگ شبیه همان شانه بالا انداختن‌های روزانه ما است. حرکت باید به صورت بالا و عقب کشیدن باشد تا بیشترین فشار و تنش در بالای عضله ذوزنقه ای ( عضلات کول ) احساس شود. این عضلات ارتباط مستقیمی با عضلات بالابرنده کتف دارند.     شما می توانید حرکت شراگ را در […]

تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی
03 بهمن

تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی

تقسیم بندی تمرینات از طریق الگوهای حرکتی : تمرینات کشیدنی و تمرینات هل دادنی سیستم‌ تمرینی متمرکز بر روی بخش های مختلف بدن ، از گذشته وجود داشته است. یکی از راه های تقسیم بندی تمرینات با وزنه از طریق الگوهای حرکتی می باشد . با وجود این که تمرینات ورزشی مختلف وجود دارد، تنها چند تمرین […]

لانج با هالتر یا لانگز با هالتر
01 بهمن

2 روش اجرای لانج با هالتر

حرکت لانج با هالتر یا لانگز با هالتر برای اجرای حرکت لانج با هالتر ابتدا جایی بایستید که بتوانید بدون مانع حرکت را به راحتی انجام دهید. یک میله هالتر را پشت گردن گذاشته و حرکت را با برداشتن یک قدم بزرگ رو به جلو شروع سپس پا را سر جای اول بگذارید و همین […]

تمرين در خانه
29 دی

تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟

تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟ کداميک بهتر است؟ در آغاز باید مزایا و معایب هرکدام را مشخص کنیم تا بتوانيم با توجه به اهداف و سبک زندگیمان انتخاب بهتری داشته باشیم ✅ ابتدا باید به این سوال جواب بدیم آیا برای عضله سازی و قدرتمند شدن به وزنه نیاز داریم؟ ◀️ بدن […]

ساختار یک برنامه تمرینی نرمال
26 دی

ساختار یک برنامه تمرینی نرمال

ساختار برنامه تمرینی خوب 1️⃣ گرم کردن همیشه قبل از تمرین به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه توسط دوچرخه ، تردمیل یا …. بدنتان را گرم کنید. این کار باعث افزایش دمای بدن ، افزایش جریان خون در عضلات و فعال سازی سیستم عصبی گردیده حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می […]

حرکات کششی
22 دی

آنچه باید در مورد حرکات کششی بدانید

حرکات کششی چیست؟ حرکات کششی بخش مهمی از آمادگی جسمانی و تمرینات ورزشی است. شاید تصور کنید این حرکات فقط برای ژیمناست‌ها است ولی همه ما برای محافظت از بدن و حفظ سلامتی به این تمرینات نیاز داریم. در این حرکات ، یک گروه عضلانی خاص جهت بهبود قابلیت ارتجاعیِ عضله و انجام حرکت، عمدا […]

یار تمرینی
11 دی

چگونه یک یار تمرینی خوب باشیم ؟

یار تمرینی شاید با خودتون بگید که این که دیگه مهم نیست ولی یار تمرینی به طور قابل توجهی باعث افزایش عملکرد فرد میشه تمرین با یار تمرینی، یکی از چشمگیرترین جنبه‌هایی است که در باشگاه بدنسازی میبینیم. چه محیطی بهتر از باشگاه برای عضویت وجود دارد؛ بلند کردن وزنه به همراه دوستان و عضلانی […]

گرسنگی بعد تمرین
29 آذر

افزایش گرسنگی بعد تمرین

آیا تمرین کردن گرسنگی را افزایش می دهد؟ خیر این یک تصور غلط است. حتی اگر در طول تمرین صدها کالری هم بسوزانید ، باعث بیشتر غذا خوردن شما نمی‌گردد این تصوری هست که خیلی از افراد حتی ورزشکاران حرفه ای دارند و بعضی از افراد که به دنبال لاغری و چربی سوزی هستند بعد […]

اسکوات از پشت
29 آذر

3 حالت اسکوات از پشت

اسکوات یا اسکات چیست؟ اسکات حرکتی است چند مفصلی و یکی از بهترین تمرینات برای بالا بردن قدرت عضلانی و استقامت بدن است که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.   اسکوات از پشت برای شروع در این حرکت، هالتر را روی […]