تحلیل حرکت شنا
27 دی

تحلیل مسیر صحیح حرکت شنا

تحلیل حرکت شنا حرکت شنا یا پوش آپ یکی از موثرترین تمرینات مبتنی بر وزن بدن بوده و برای تمرین کردن در خانه بسیار حیاتی و سودمند است. این حرکت، حرکتی کاربردی برای کل بدن است که برای افزایش قدرت و همچنین درگیر کردن هسته بدن و پایین تنه به کار می رود. از آنجا […]

تفاوت مردان و زنان
27 دی

تفاوت های تمرینی مردان و زنان

چه تفاوت های تمرینی بین مردان و زنان وجود دارد ؟ در اینجا می خواهیم در مورد تفاوت های تمرینی مردان و زنان صحبت کنیم؟ احتمالا زنان از این پست استقبال خواهند کرد   عضلات هدف مردان بیشتر بر روی تمرین عضلات بالاتنه و زنان بیشتر بر روی ساخت عضلات پایین تنه تمرکز می‌کنند. دلیل […]

تقویت ساعد
27 دی

تمرین فوق العاده برای تقویت ساعد

نگه داشتن دمبل های شش گوشه ای برای تقویت ساعد سر دو عدد دمبل شش گوشه را با هر دست بگیرید (شما همچنین می‌توانید هر دست را به طور مجزا تمرین دهید ) هر دمبل را تا جایی که می‌توانید در این وضعیت نگه دارید. برای قدرت بیشتر، وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید […]

سیکس پک
27 دی

تمرینات شکم (سیکس پک)

تمرینات شکم برای داشتن سیکس پک سیکس پک یا شکم شش تکه، مورد علاقه بسیاری از جوانان و حتی افراد میانسال بوده و برای دستیابی به آن حاضر هستند تمرینات سخت و فشرده داشته باشند و از رژیم های غذایی خاصی هم پیروی نمایند . دستیابی به سیکس پک در طول زمان و با پشتکار […]

جلو بازو هالتر لاری
25 دی

جلو بازو هالتر لاری با مکث چندگانه

جلوبازو هالتر لاری بهترین تمرین برای عضلات دست که احتمالا تا به حال انجام نداده اید جلو بازو با هالتر لاری به همراه مکث های چندگانه.حرکت جلو بازو هالتر لاری  یکی از تمرینات عالی برای افزایش حجم است.این تمرین عضله دو سر بازو را هدف قرار می دهد.   نحوه اجرای حرکت برای اجرای این […]

قوز کردن در اسکوات
24 دی

آیا همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات است؟

عضله همسترینگ مقصر قوز شدن کمر است؟ اکثر افراد تصور می‌کنند که عضله همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات (خم شدن لگن خاصره) می‌باشد . ممکن است شما نیز در حرکت اسکوات این حالت را تجربه کرده باشید . در هنگام پایین آمدن ، لگن شما از بالا به سمت عقب چرخیده و به زیر […]

چربی شکم و ران
24 دی

چربی مقاوم شکم و ران

چربی شکم و ران چربی مقاوم قسمت هایی از بدن همچون شکم و ران شبیه آب موجود در انتهای استخر عمیق است . هنگامی‌که می‌خواهید چربی سوزی کنید ( درست مثل زمانی که می‌خواهید آب استخر را خالی کنید) ، چربی مقاوم( دقیقا مثل آب انتهای عمق استخر ) همیشه ، آخرین جایی است که […]

ددلفیت
24 دی

در حرکت ددلیفت کدام طرز گرفتن هالتر بهتر است؟

انواع طرز گرفتن هالتر در ددلیفت   گرفتن یک طرفه طرز گرفتن هالتر در حرکت ددلیفت هر دو کف دست رو به پایین این حالت به دلیل اینکه کف دست به طرف پاییناست و ریسک پارگی عضله دوسر جلو بازو را کاهش می‌دهد ، یکی از ایمن ترین حالت ها برای حرکت ددلیفت به حساب […]

بروز اکنه
20 دی

دلایل بروز آکنه

آکنه چیست؟ اکنه بیماری پوستی هست که بیشتر در سنین پایین اتفاق می افتد.بعضی افراد این بیماری همراهشان می ماند تا اخر عمرشان.زمانی اتفاق می افتد که منافذ پوستشان با چربی و باکتری بسته شود.   دلایل بروز آکنه اگر گاها جایی از بدنتان جوش بزند طبیعی است ولی اگر با آکنه مزمن سر و […]

ذهن و عضله
20 دی

ارتباط بین ذهن و عضله

آیا ذهن و عضله باهم در ارتباط هستند؟ آیا واقعیت دارد؟؟ تفاوت تمرکز خارجی و تمرکز داخلی در چیست؟ در گذشته بسیاری از بدنسازان به ارتباط ذهن و عضله در طی انجام تمرینات قدرتی توجه داشتند. استفاده از ارتباط ذهن و عضله به تمرکز بر روی یک عضله در طی انجام ست‌‌های تمرین قدرتی اشاره […]