تمرين در خانه
29 دی

تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟

تمرين در باشگاه يا تمرين در خانه ؟ کداميک بهتر است؟ در آغاز باید مزایا و معایب هرکدام را مشخص کنیم تا بتوانيم با توجه به اهداف و سبک زندگیمان انتخاب بهتری داشته باشیم ✅ ابتدا باید به این سوال جواب بدیم آیا برای عضله سازی و قدرتمند شدن به وزنه نیاز داریم؟ ◀️ بدن […]

ساختار یک برنامه تمرینی نرمال
26 دی

ساختار یک برنامه تمرینی نرمال

ساختار برنامه تمرینی خوب 1️⃣ گرم کردن همیشه قبل از تمرین به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه توسط دوچرخه ، تردمیل یا …. بدنتان را گرم کنید. این کار باعث افزایش دمای بدن ، افزایش جریان خون در عضلات و فعال سازی سیستم عصبی گردیده حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می […]

حرکات کششی
22 دی

آنچه باید در مورد حرکات کششی بدانید

حرکات کششی چیست؟ حرکات کششی بخش مهمی از آمادگی جسمانی و تمرینات ورزشی است. شاید تصور کنید این حرکات فقط برای ژیمناست‌ها است ولی همه ما برای محافظت از بدن و حفظ سلامتی به این تمرینات نیاز داریم. در این حرکات ، یک گروه عضلانی خاص جهت بهبود قابلیت ارتجاعیِ عضله و انجام حرکت، عمدا […]

یار تمرینی
11 دی

چگونه یک یار تمرینی خوب باشیم ؟

یار تمرینی شاید با خودتون بگید که این که دیگه مهم نیست ولی یار تمرینی به طور قابل توجهی باعث افزایش عملکرد فرد میشه تمرین با یار تمرینی، یکی از چشمگیرترین جنبه‌هایی است که در باشگاه بدنسازی میبینیم. چه محیطی بهتر از باشگاه برای عضویت وجود دارد؛ بلند کردن وزنه به همراه دوستان و عضلانی […]

گرسنگی بعد تمرین
29 آذر

افزایش گرسنگی بعد تمرین

آیا تمرین کردن گرسنگی را افزایش می دهد؟ خیر این یک تصور غلط است. حتی اگر در طول تمرین صدها کالری هم بسوزانید ، باعث بیشتر غذا خوردن شما نمی‌گردد این تصوری هست که خیلی از افراد حتی ورزشکاران حرفه ای دارند و بعضی از افراد که به دنبال لاغری و چربی سوزی هستند بعد […]

اسکوات از پشت
29 آذر

3 حالت اسکوات از پشت

اسکوات یا اسکات چیست؟ اسکات حرکتی است چند مفصلی و یکی از بهترین تمرینات برای بالا بردن قدرت عضلانی و استقامت بدن است که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.   اسکوات از پشت برای شروع در این حرکت، هالتر را روی […]

وزنه های سبک تر تا حد ناتوانی
02 آذر

وزنه‌های سبک‌تر تا حد ناتوانی

هنگامی که با وزنه‌های سبک‌تر تا حد ناتوانی تمرین می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟ سیستم عصبی مرکزی مسئولیت بکار گیری منظم نورونهای حرکتی که با کوچکترین واحدهای حرکتی آغاز می‌شوند را بر عهده دارد به عقيده ی اكثر محققان ، واحدهای حركتی به طور كلی بر اساس ترتيب فراخوانی يكنواختی عمل می كنند كه اصل فراخوانی […]

ساخت عضله سینه بدون وزنه
02 شهریور

ساخت عضله سینه بدون وزنه

بدون هیچ وزنه ای ، دستگاهی با وزن بدن عضله سینه را درگیر کنید   می خواهید یاد بگیرید که چگونه عضلات سینه خود را در منزل بدون هیچ وزنه ای درگیر کنید ؟! در این مقاله سعی داریم بهترین راه حل های علمی مبتنی بر تمرینات سینه در خانه را برایتان شرح دهیم زمانی […]

افزایش چربی سوزی با خواب بیشتر
31 مرداد

افزایش چربی سوزی با خواب بیشتر

چربی سوزی و خواب آیا ارتباطی بین آن ها هست؟   در سال های اخیر برای همه به خصوص ورزشکاران روشن شده که خوابیدن به میزان کافی بسیار با اهمیت بوده است.زیرا کیفیت خواب برای سلامتی و تناسب اندام بسیار حیاتی است. از طرف دیگر خواب کافی ( در کنار سبک زندگی سالم و فعال […]

مقایسه زیربغل سیم کش با بارفیکس
31 مرداد

مقایسه زیربغل سیم کش با بارفیکس

زیربغل سیمکش و بارفیکس ، کدام حرکت عضله ساز تر است؟؟   از ۲ منظر مقایسه زیربغل سیم کش با بارفیکس را می بینیم 1️⃣ الگوهای حرکتی (سینماتیک) 2️⃣ فعالیت عضلانی   اگر فاصله بین دست‌ها را مشابه بگیرید هر دو حرکت تقریبا همانند هم می‌باشد فقط چند استثنا جزئی در زمینه الگوهای حرکتی ( […]