ماسک های تمرینی
23 مرداد

آیا ماسک های تمرینی ، مفید هستند؟

آیا ماسک های تمرینی ، مفید هستند؟ شما احتمالا تابحال حداقل یک نفر را در حال استفاده از این ماسک ، بخصوص در زمان دویدن روی تردمیل دیده اید ؛که به ETM معروف هستند.   به نظر می‌رسد که این ماسک تمرینات در ارتفاع را شبیه سازی می‌کند. در مناطقی نظیر : کلرادو که بالاتر […]

تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه
23 مرداد

تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه

تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه در این مقاله ، هدف یک تحلیل کلی در مورد مسیر رفت و آمد هالتر در حرکت پرس سینه بین بدنسازان مبتدی و حرفه ای است . همانطور که در تصویر می توان دید ، افراد مبتدی بیشتر تمایل به انجام این حرکت بصورت قائم و عمودی دارند […]

بهترین مکمل
23 مرداد

بهترین مکمل برای پیشرفت تمرین

بهترین مکمل برای پیشرفت تمرین استراحت بهترین مکمل است و این موضوع علی رغم اینکه یک مفهوم رایج است ولی کمتر درک شده و به کار گرفته می‌شود. این تصویر یک نمایش ایده آل از برهم کنشی است که بر پایه یک اصل ثابت بنا نهاده شده است و مطمئنا اکثر افراد با آن سر […]

هایپرتروفی
23 مرداد

هایپرتروفی در چه شدت تمرینی ؟

هایپرتروفی در چه شدت تمرینی ؟ اول از هرچیزی هایپرتروفی چیست؟ هایپرتروفی عضلانی (هایپر به معنیِ “بیشتر” و تروفی نیز به معنی “بزرگ‌شدن”) یک اصطلاح تخصصی برای افزایش سایز عضلات است. بنابراین به صورت کلی معنی هایپرتروفی همان رشد سلول‌ های عضلانی است.   چشم انداز سنتی شدت تمرینات قدرتی که در این تصویر نشان […]

حرکت فیله کمر
23 مرداد

چطور با حرکت فیله کمر، عضلات باسن را درگیر کنیم

چطور با حرکت فیله کمر، عضلات باسن را درگیر کنیم؟ حرکت فیله کمر یک حرکت بسیار شگفت انگیز برای تقویت و درگیر کردن عضلات پشت ( همسترینگ ، باسن ، پایین کمر و …. ) می‌باشد . همچنین یک حرکت چند مفصله است که باعث رسیدن به تناسب اندام شده و برای انواع برنامه های […]

کراتین چطور عمل می کند؟
23 مرداد

کراتین چطور عمل می کند؟

کراتین چطور عمل می کند؟   کراتین ترکیبی از آمینو اسیدهاست.کراتین به طور طبیعی از ۳ اسید آمینه گلیسین، آرژنین و متیونین مشتق می شود. شما می توانید کراتین را از طریق مصرف غذاهای دارای پروتئین بالا نظیر ماهی و گوشت ، از طریق مکملها و همچنین بوسیله خود بدن بعد از هضم آمینواسیدهای ضروری […]

نقطه ی توقف حرکت نشر از جانب
23 مرداد

نقطه ی توقف حرکت نشر از جانب باید کجا باشد؟

نقطه ی توقف حرکت نشر از جانب باید کجا باشد؟ چرا در هنگام اجرای حرکت نشر از جانب ، دستمان به محض رسیدن به ارتفاع شانه متوقف می‌شود؟؟ بسیاری از تازه واردهای بدنسازی دوست دارند دلیل اینکه چرا هنگام اجرای این حرکت ، در ارتفاع شانه دست متوقف می‌شود را بدانند. آیا انجام دامنه حرکتی […]

حرکت اسکوات از جلو
23 مرداد

 یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو

 یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو   یک مشکل رایج که در  حرکت اسکوات از جلو وجود دارد، این است که نمیتوان آرنج‌ها را در بالا نگه داشت . البته دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد که ما به آنها اشاره می‌کنیم . در حرکت اسکوات از جلو ، دو عضله وجود […]

اسکوات ایزومتریک
23 مرداد

اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو

اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه ی مختلف زانو   تمرینات ایزومتریک چیست؟ تمرینات ایزومتریک نوعی از تمرینات ورزشی است که در آن فشار و کشش به عضلات وارد می‌شود، بدون این که طول آن‌ها تغییر کند. به بیان دیگر در این تمرینات عضلات بدون کشیده یا فشرده شدن، به کار می‌افتند. بنابراین ورزش ایزومتریک راهی […]

طرز قرارگیری پا در پرس پا
23 مرداد

انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا

انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا

 آیا می‌دانستید روشهای بسیار زیادی برای کار کردن با دستگاه پرس پا وجود دارد؟
هنگامی که شما پاهای خود را بر روی صفحه تعبیه شده دستگاه قرار می‌دهید و یا بعضی اوقات از روی کنجکاوی و تصادفی حالت پاهای خود را عوض می‌کنید ، تغییرات زیادی در حرکت بوجود می آید .