مقایسه اسکوات از جلو و اسکوات از پشت اسکوات از جلو یا اسکوات از پشت کدام یک بهتر است؟ آیا این یک سوال اشتباه می باشد مزایای اسکوات از پشت 1️⃣ تقریبا کل عضلات بدن را در بر می‌گیرد و تمرکز بیشتر روی عضلات پشتی(کمر،سرینی،همسترینگ) است بنابراین این یک حرکت کلاسیک پا است 2️⃣ در […]
تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل
یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد
تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود
همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد
در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد
زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید
زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود.
زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند
و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود
پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است.
آیا شما از مصرف کربوهیدرات عصر می ترسید؟ یک باور عمومی که در زمینه رژیم و کاهش وزن وجود دارد این است که مصرف کربوهیدرات در شب یا عصر می‌تواند باعث اضافه وزن شود اما واقعیت این است که هیچ شواهد علمی برای تائید این تئوری وجود ندارد. کربوهیدرات ها مانند چربی لزوماً بد نیستند. شما […]
اسکوات میله بالا یا اسکوات میله پایین؟
در کل هردو روش صحیح می باشد
حالت میله بالا فشار کمتری بر شانه ها ، مچ و آرنج وارد می کند.
در حالت میله پایین به دلیل دخالت بیشتر عضلات باسن می توانید ۱۰ تا ۲۰ درصد وزنه بیشتری بزنید.
باورهای نادرست پیرامون ویتامین ث هنگامی که تمرین می کنیم ، بدن ما گونه های فعال اکسیژن موجود در عضلات و سایر اندامهای بدن را روی هم انباشته می‌کند این عمل باعث اختلال در عملکرد می شود به همین دلیل در حدود ۲۰ سال است مردم بر این باورند که افزایش غلظت ویتامین ث درون […]
آیا راهی است که بتوان بدون مصدومیت ، عضلات سرشانه را تقویت کرد ؟ هر شخصی می خواهد که شانه های گرد و خوش فرمی داشته باشد ولی کسی دوست ندارد به اختلال گیرافتادگی شانه یا هر درد دیگری دچار شود نشر جانب حرکتی است که بعضی ها دوست دارند و بعضی ها از آن […]
پرس بالا سینه دمبل بسیاری از افراد در مورد نحوه صحیح اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل حرکت سوال داشتند اکنون آن را بررسی می‌کنیم درست مثل پرس سینه دمبل از آنجایی که هدف قوی شدن و رشد عضلانی می‌باشد، ایمن نگه داشتن شانه ها در طول این حرکت بسیار مهم و حیاتی می‌باشد. با به پایین […]
کاهش چربی همراه با عضله سازی آیا امکان پذیر است؟ مقایسه صد کالری چربی با صد کالری پروتئین میزان انرژی که هر دو برای هضم شدن نیاز دارند کاملا متفاوت است ⚫ پروتئین برای هضم شدن در حدود ۲۰ تا ۳۰ کالری نیاز دارد ⚫ کربوهیدرات برای هضم شدن در حدود ۵ تا ۱۰ درصد […]
در زیربغل سیم کش، دست ها بازتر باشد بهتر است؟ دست بازتر = عضله زیر بغل ( لت) عریض تر آیا این واقعا حقیقت دارد؟ مطمئنا تا بحال این جمله را بارها شنیده اید ، برای داشتن عضلات پشت عریض تر ، فاصله بین دستها را در حین تمرینات مربوطه بازتر کنید رشد عضله مستلزم […]
بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه این روش گرم کردن ( سمت چپ تصویر ) باید متوقف شود. چون در صورت ادامه پیدا کردن، باعث آسیب خواهد شد. مشخص نیست که این روش از کجا آمده ولی اصلا مناسب نیست. افراد در تلاش هستند که با این روش های گرم کردن، شانه ها و بخصوص […]
