ساخت عضله سینه بدون وزنه
02 شهریور

ساخت عضله سینه بدون وزنه

بدون هیچ وزنه ای ، دستگاهی با وزن بدن عضله سینه را درگیر کنید   می خواهید یاد بگیرید که چگونه عضلات سینه خود را در منزل بدون هیچ وزنه ای درگیر کنید ؟! در این مقاله سعی داریم بهترین راه حل های علمی مبتنی بر تمرینات سینه در خانه را برایتان شرح دهیم زمانی […]

افزایش چربی سوزی با خواب بیشتر
31 مرداد

افزایش چربی سوزی با خواب بیشتر

چربی سوزی و خواب آیا ارتباطی بین آن ها هست؟   در سال های اخیر برای همه به خصوص ورزشکاران روشن شده که خوابیدن به میزان کافی بسیار با اهمیت بوده است.زیرا کیفیت خواب برای سلامتی و تناسب اندام بسیار حیاتی است. از طرف دیگر خواب کافی ( در کنار سبک زندگی سالم و فعال […]

مقایسه زیربغل سیم کش با بارفیکس
31 مرداد

مقایسه زیربغل سیم کش با بارفیکس

زیربغل سیمکش و بارفیکس ، کدام حرکت عضله ساز تر است؟؟   از ۲ منظر مقایسه زیربغل سیم کش با بارفیکس را می بینیم 1️⃣ الگوهای حرکتی (سینماتیک) 2️⃣ فعالیت عضلانی   اگر فاصله بین دست‌ها را مشابه بگیرید هر دو حرکت تقریبا همانند هم می‌باشد فقط چند استثنا جزئی در زمینه الگوهای حرکتی ( […]

گرفتن هالتر در اسکوات از جلو
31 مرداد

3 روش گرفتن هالتر در اسکوات از جلو

انواع گرفتن هالتر در اسکوات از جلو   اسکوات یا اسکات چیست؟ اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.   اسکوات از جلو اسکوات از جلو تمرینی موثر و مناسب جهت تنوع بخشیدن به برنامه […]

تحلیل حرکت شنا
27 دی

تحلیل مسیر صحیح حرکت شنا

تحلیل حرکت شنا حرکت شنا یا پوش آپ یکی از موثرترین تمرینات مبتنی بر وزن بدن بوده و برای تمرین کردن در خانه بسیار حیاتی و سودمند است. این حرکت، حرکتی کاربردی برای کل بدن است که برای افزایش قدرت و همچنین درگیر کردن هسته بدن و پایین تنه به کار می رود. از آنجا […]

تفاوت مردان و زنان
27 دی

تفاوت های تمرینی مردان و زنان

چه تفاوت های تمرینی بین مردان و زنان وجود دارد ؟ در اینجا می خواهیم در مورد تفاوت های تمرینی مردان و زنان صحبت کنیم؟ احتمالا زنان از این پست استقبال خواهند کرد   عضلات هدف مردان بیشتر بر روی تمرین عضلات بالاتنه و زنان بیشتر بر روی ساخت عضلات پایین تنه تمرکز می‌کنند. دلیل […]

تقویت ساعد
27 دی

تمرین فوق العاده برای تقویت ساعد

نگه داشتن دمبل های شش گوشه ای برای تقویت ساعد سر دو عدد دمبل شش گوشه را با هر دست بگیرید (شما همچنین می‌توانید هر دست را به طور مجزا تمرین دهید ) هر دمبل را تا جایی که می‌توانید در این وضعیت نگه دارید. برای قدرت بیشتر، وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید […]

سیکس پک
27 دی

تمرینات شکم (سیکس پک)

تمرینات شکم برای داشتن سیکس پک سیکس پک یا شکم شش تکه، مورد علاقه بسیاری از جوانان و حتی افراد میانسال بوده و برای دستیابی به آن حاضر هستند تمرینات سخت و فشرده داشته باشند و از رژیم های غذایی خاصی هم پیروی نمایند . دستیابی به سیکس پک در طول زمان و با پشتکار […]

جلو بازو هالتر لاری
25 دی

جلو بازو هالتر لاری با مکث چندگانه

جلوبازو هالتر لاری بهترین تمرین برای عضلات دست که احتمالا تا به حال انجام نداده اید جلو بازو با هالتر لاری به همراه مکث های چندگانه.حرکت جلو بازو هالتر لاری  یکی از تمرینات عالی برای افزایش حجم است.این تمرین عضله دو سر بازو را هدف قرار می دهد.   نحوه اجرای حرکت برای اجرای این […]

قوز کردن در اسکوات
24 دی

آیا همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات است؟

عضله همسترینگ مقصر قوز شدن کمر است؟ اکثر افراد تصور می‌کنند که عضله همسترینگ مقصر قوز کردن در اسکوات (خم شدن لگن خاصره) می‌باشد . ممکن است شما نیز در حرکت اسکوات این حالت را تجربه کرده باشید . در هنگام پایین آمدن ، لگن شما از بالا به سمت عقب چرخیده و به زیر […]