نحوه برداشتن دمبل برای اجرای حرکت پرس سینه
نحوه برداشتن دمبل در حرکت پرس سینه نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه (حال چه میز صاف باشد چه شیبدار) موضوعی است
نحوه برداشتن دمبل در حرکت پرس سینه نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه (حال چه میز صاف باشد چه شیبدار) موضوعی است
مسیر هالتر در پرس سینه باید چطور باشد؟ در این مقاله ، هدف یک تحلیل کلی در مورد مسیر رفت و آمد هالتر در حرکت
مقایسه پرس سینه با شنا
در این مقاله می خواهیم در مورد مقایسه پرس سینه با شنا صحبت کنیم و مزایای هر کدام جداگانه بحث می شود
تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل
یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد
تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود
همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد
در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد
زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید
زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود.
زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند
و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود
پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است.
بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه این روش گرم کردن ( سمت چپ تصویر ) باید متوقف شود. چون در صورت ادامه پیدا کردن،
پرس سینه دمبل یا هالتر تفاوت آن ها چیست؟ 1️⃣ پرس سینه با هالتر یک حرکت کلاسیک است که اکثر ورزشکاران در باشگاه
وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه پرس سینه یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در
پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها کنترل پا یا کنترل سطح چیست و چه مزایایی در پرس سینه دارد ؟ کنترل پا چیز
چرا باید در حرکت پرس سینه کمر شما قوس داشته باشد؟ همانطور که در تصویر مشاهده می کنید شما باید در حرکت پرس سینه کمی به
وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر موضوعی است که بسیاری از مردم احتمالاً به آن فکر نمی
گرفتن صحیح هالتر در حرکت پرس سینه چرا باید میله هالتر را در حرکتپرس سینه به این صورت که در تصویر آمده است، در دست گرفت؟
زاویه ایمن دست ها در پرس سینه با هالتر زمانی که در حرکت پرس سینه در نواحی شانه احساس درد دارید به احتمال زیاد زاویه