نحوه برداشتن دمبل
13 دی

نحوه برداشتن دمبل برای اجرای حرکت پرس سینه

نحوه برداشتن دمبل در حرکت پرس سینه  نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه (حال چه میز صاف باشد چه شیبدار) موضوعی است که شما احتمالا بصورت صحیح آن را انجام می‌دهید.  ما در این مقاله می‌خواهیم نحوه صحیح برداشتن دمبل برای انجام حرکت پرس سینه بدون کمک بقیه ، حتی دمبل های […]

تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه
23 مرداد

تحلیل مسیر هالتر در حرکت پرس سینه

مسیر هالتر در پرس سینه باید چطور باشد؟ در این مقاله ، هدف یک تحلیل کلی در مورد مسیر رفت و آمد هالتر در حرکت پرس سینه بین بدنسازان مبتدی و حرفه ای است . حرکت پرس سینه ، یک تمرین پایه محسوب می شود. این تمرین سخت ولی ساده می باشد. همچنین اغلب نیاز […]

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 
12 تیر

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 

یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد

تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود 

همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد 

در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد 

زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید 

زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود. 

زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند

و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود

پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است. 

بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه
12 تیر

بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه

بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه   این روش گرم کردن ( سمت چپ تصویر ) باید متوقف شود. چون در صورت ادامه پیدا کردن، باعث آسیب خواهد شد. مشخص نیست که این روش از کجا آمده ولی اصلا مناسب نیست.  افراد در تلاش هستند که با این روش های گرم کردن، شانه ها و […]

پرس سینه دمبل یا پرس سینه هالتر؟
09 تیر

پرس سینه دمبل یا پرس سینه هالتر؟

پرس سینه دمبل یا هالتر   تفاوت آن ها چیست؟   1️⃣ پرس سینه با هالتر یک حرکت کلاسیک است که اکثر ورزشکاران در باشگاه ، آن را اجرا می‌کنند . همچنین این تمرین به عنوان یک تست سنجش میزان قدرت بالا تنه ورزشکاران همچون وزنه برداران و فوتبالیست‌ها می باشد. هنگامی که این حرکت […]

وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه
07 تیر

وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه

وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه پرس سینه یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می‌کند. این حرکت معمولاً بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه‌های فلزی سنگین شده انجام می‌شود و البته از دمبل هم می‌توان برای این حرکت استفاده کرد. در اجرای […]

پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها
28 خرداد

پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها

پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها   کنترل پا یا کنترل سطح چیست و چه مزایایی در پرس سینه دارد ؟  کنترل پا چیز عجیب و غریب نیست که فقط بدنسازان حرفه ای و رقابتی از آن استفاده کنند.  کنترل پا یک هنر است که هر ورزشکاری برای باکیفیت تر انجام دادن پرس سینه […]

پرس سینه قوس کمر
28 خرداد

چرا باید در حرکت پرس سینه کمر شما قوس داشته باشد؟

چرا باید در حرکت پرس سینه کمر شما قوس داشته باشد؟ همانطور که در تصویر مشاهده می کنید شما باید در حرکت پرس سینه کمی به کمرتان قوس دهید ولی کمر خود را نشکنید و مطمئن باشید این کار تقلب محسوب نمی شود و حتی به عملکرد بهتر شما کمک خواهد کرد.    مزایای قوس کمر […]

هالتر
27 خرداد

وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر

وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر   وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر موضوعی است که بسیاری از مردم احتمالاً به آن فکر نمی کنند ، اما می تواند تاثیرگذار باشد.  پایین نگه داشتن سر در حرکت پرس سینه  هالتر به شما این امکان را می دهد، کتف ها به سمت عقب و پشت […]