وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه

وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه

پرس سینه یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می‌کند. این حرکت معمولاً بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه‌های فلزی سنگین شده انجام می‌شود و البته از دمبل هم می‌توان برای این حرکت استفاده کرد. در اجرای این حرکت نحوه قرارگیری باسن اهمیت زیادی دارد

فاصله گرفتن عضلات باسن از نیمکت هنگام حرکت پرس سینه ، یک موضوع قابل بحث باشگاهی است .

بسیاری از افراد این کار را برای راحت تر شدن حرکت انجام می دهند

در حالی که نمی‌دانند با این کار به بدشان آسیب آورد می کند

چون با این کار سینه کمی بالاتر می آید و دامنه حرکتی کامل نیست ، بنابراین حرکت آسانتر به نظر می‌رسد.

شما باید باسن ، پا و پشت را به نیمکت بچسبانید ، نه اینکه کف پایتان را روی زمین گذاشته و روی میز پل باسن بزنید.

تصور کنید که بجای بلند کردن هالتر رو به بالا ، میخواهید بدنتان را کاملا روی نیمکت قرار دهید.

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: وضعیت سر در حرکت پرس سینه هالتر

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما