پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها

پرس سینه موثرتر با کنترل کردن پاها

کنترل پا یا کنترل سطح چیست و چه مزایایی در پرس سینه دارد ؟ 

کنترل پا چیز عجیب و غریب نیست که فقط بدنسازان حرفه ای و رقابتی از آن استفاده کنند. 

کنترل پا یک هنر است که هر ورزشکاری برای باکیفیت تر انجام دادن پرس سینه یا حداقل کمی سنگین تر زدن به منظور قوی تر شدن و یا رقابت , می تواند فرا بگیرد. 

کنترل پا چگونه عمل می کند و آیا برای هر فردی یکسان است ؟ 

کنترل پا یعنی طرز قرار گیری پای هر شخص در هنگام اجرای حرکت پرس سینه ، بر اساس طول دست و پا و تحرک و پویایی آن شخص و حالتی که اکثرا همه در آن هم نظر هستند ،

قرار گیری پا در زیر یا نزدیکی مفصل ران است. 

اساسا دو حالت کلی پا برای حرکت پرس سینه وجود دارد که باید یکی از آنها را انتخاب کرد :  

حالت اول : انگشتان پا رو به پایین ، پاشنه پا رو به بالا و پاهایتان کاملا بر روی میز  

حالت دوم : پاشنه پا کاملا مسطح و بر روی زمین ، پاها کاملا باز اطراف میز 

اگر قدتان کوتاه است حالت اول و اگر بلند قد هستید ، حالت دوم برایتان مناسب تر است 

چگونه باید کنترل پا را مورد استفاده قرار دهید ؟ 

هنگامی که حالت پای مناسب خود را پیدا کردید ، تازه نیمه راه هستید ،

اکنون باید یاد بگیرید که قبل از دراز کشیدن و رفتن زیر وزنه ، چگونه حالت پای خود را فورا تنظیم کنید .

شما باید طبق حالت مناسب قد خودتان یکی از دو نوع زیر را اجرا کنید

نوع اول : پاشنه پای خود را محکم بر روی زمین قرار دهید و همزمان با اینکه هالتر را به سمت سینه خود پایین می آورید ،

با ثابت نگه داشتن پاهای خود، شروع به منقبض کردن باسن کنید،  سپس به محض اینکه می‌خواهید هالتر را بالا ببرید ،

میز را با ران خود فشار دهید و پاشنه پای خود را در زمین میخ کنید  

نوع دوم : هنگامی که هالتر را به سمت سینه پایین می آورید ، پاهای خود را کاملا به سمت بیرون باز کنید .

سپس زمانیکه میخواهید هالتر را بالا ببرید ، انگشتان خود را به سمت جلو کفشتان هدایت کنید. 

پس می توانیم با کنترل کردن پاها پرس سینه موثرتر داشته باشیم

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما