طرز قرارگیری پا در پرس پا
23 مرداد

انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا

انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا

 آیا می‌دانستید روشهای بسیار زیادی برای کار کردن با دستگاه پرس پا وجود دارد؟
هنگامی که شما پاهای خود را بر روی صفحه تعبیه شده دستگاه قرار می‌دهید و یا بعضی اوقات از روی کنجکاوی و تصادفی حالت پاهای خود را عوض می‌کنید ، تغییرات زیادی در حرکت بوجود می آید .

تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین
08 مرداد

چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین

چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین یکی از جنبه های تمرینی که خیلی نادیده گرفته می شود به ویژه در حرکاتی اصلی مثل اسکوات ، نحوه تنفس است. ما قاعدتا سعی می‌کنیم در طول فاز اکسنتریک حرکت ( رو به پایین) نفس خود را حبس کرده و در فاز کانسنتریک حرکت ( رو به بالا) […]

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 
12 تیر

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل

تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل 

یکی از روش هایی که می تواند فشار بیشتری روی عضلات در پرس سینه بیاورد

تغییر جابجایی از هالتر به دمبل هست ولی به این جا منتهی نمی شود 

همان طور که گرفتن های مختلف در پرس سینه هالتر می تواند تاثیر متفاوتی روی عضلات بگذارد و فشار متفاوت باشد 

در حرکت پرس سینه دمبل نیز تغییر زاویه دست ها، فشار روی عضلات درگیر را تغییر خواهد داد 

زمانی که زاویه دست شما ۷۰ درجه هست فشار بیشتری روی استرنوکوستال(جناغی) سینه ای بزرگ می آید 

زمانی که زاویه دست شما کمتر و در حدود ۵۰ درجه می شود فشار تغییر پیدا می کند و بیشتر سر کلاویکولار (ترقوه ای) سینه ای بزرگ و بخش دلتوئید قدامی و همچنین عضلات سه سر بازویی بیشتر می شود. 

زمانی که زاویه دست در حدود ۵۰ درجه باشد فشار روی مفصل شانه کاهش پیدا می کند

و در این زاویه فشار مطلوبی به بخش قدامی عضله دلتویید وارد می شود

پس این حرکت با این زاویه برای افرادی که درهنگام انجام تمرینات سرشانه درد احساس می کنند ،مناسب تر است. 

بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه
12 تیر

بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه

بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه   این روش گرم کردن ( سمت چپ تصویر ) باید متوقف شود. چون در صورت ادامه پیدا کردن، باعث آسیب خواهد شد. مشخص نیست که این روش از کجا آمده ولی اصلا مناسب نیست.  افراد در تلاش هستند که با این روش های گرم کردن، شانه ها و […]

در حرکت زیربغل خم به کجا نگاه کنیم؟ 
12 تیر

در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟

در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟  زیر بغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است   و آرنولد شوارتزنگر از این حرکت برای توسعه عضلات پشت خود بسیار استفاده می‌کرده است. و عضلات درگیر در حرکت زیربغل هالتر خم، عضلات پشت فیله و عضلات ذوزنقه ای و قسمت پایین […]

وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا
09 تیر

وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا

وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا پرس پا یکی از محبوب دستگاه‌هایی است که در میان بدنسازان مطرح است. این حرکت بعد از اسکوات با هالتر یکی از کاربردی‌ترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران است. پرس پا یک تمرین مکمل برای عضلات پا و همچنین یک تمرین اولیه برای کسانی که در […]

تشبیه طرز قرارگیری پا و نحوه توزیع وزن به سه پایه
09 تیر

تشبیه توزیع وزن به سه پایه در حرکت اسکوات

تشبیه توزیع وزن به سه پایه در حرکت اسکوات اسکوات اسکوات اسکوات ، اگر در تمرین خود اسکوات نمی‌زنید، پس تمرین پای ناقصی دارید. خوشبختانه این حرکت را می توانید خیلی راحت در خانه اجرا کنید   اما چرا این‌گونه است؟ صرف نظر از هرگونه اهداف تمرینی شخصی ، هر فردی باید طرز صحیح اسکوات […]

چند شنا می‌توانید بروید
09 تیر

چند شنا می‌توانید بروید ؟

چند شنا می‌توانید بروید ؟ مطالعات اخیر نشان داده است که در مردانی که بتوانند بیش از چهل حرکت شنا را انجام دهند ، ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ، نسبت به مردانی که فقط قادر به انجام ۱۰ شنا هستند ، ۹۶ درصد کمتر است. علاوه بر این ، مطالعات حاکی از آن […]

ددلیفت را به اسکوات و اسکوات را به ددلیفت تبدیل نکنید.
09 تیر

ددلیفت را به اسکوات و اسکوات را به ددلیفت تبدیل نکنید

ددلیفت را به اسکوات و اسکوات را به ددلیفت تبدیل نکنید. بسیاری از بدنسازان تازه کار حرکت ددلیفت را شبیه اسکوات اجرا می‌کنند و بدتر از آن این است که مربیان نیز به آنها انجام چنین کاری را توصیه می‌کنند. هنگامی که می‌خواهید ددلیفت را اجرا کنید ، باید بدانید که چگونه باید حرکت لولا […]