واقعیتی در مورد میوه ها

آنچه باید در مورد میوه ها بدانید

میوهها برای شما خوب می باشد و شامل قند هم هستند 

ولی شامل انواع ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر هستند 

شما نباید میوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید ولی می توانید کالری دریافتی را محدود کنید 

ما پیشنهاد می کنیم میوههایی را انتخاب کنید که نسبت به حجمشان کالری کمتری دارند 

به طور مثال استفاده از توت ها به جای موز و انگور که کالری بالایی دارند 

اشتباه است که شما از مصرف میوه برای کاهش وزن اجتناب کنید 

البته به این نکته هم توجه شود 

قند میوه فروکتوز است 

تحقیقات نشان می دهد مصرف بیش از اندازه فروکتوز می تواند سبب مشکلاتی برای سلامتی مانند چاقی مفرط شود. 

فروکتوز شیرین ترین قندی است که در میوه ها، آبمیوه ها و عسل پیدا می شود. فرمول مولکولی آن شبیه به گلوکز می باشد ولی ساختار متفاوتی دارند. هر دو این قندها برای سوخت و ساز بدن انسان بسیار اهمیت دارند سوخت و ساز هر دو نوع قند در کبد متفاوت است.

پس حتما در مصرف میوه ها اعتدال را رعایت کنید 

نه استفاده نکردنش خوب است و نه مصرف بیش از حد آن .

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: چرا مربا توت فرنگی؟

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما