تاثیر باکس در حرکت پل باسن

تاثیر باکس در حرکت پل باسن

پل زدن باسن یک حرکت فوق العاده برای تقویت تمامی عضلات پشت می‌باشد و برای همه افراد مناسب است .

از کارمندان پشت میزی و زنانی که به دنبال زیبایی هستند گرفته تا ورزشکارانی که نیازمند جنبش و تحرک بیشتر ،پاهای قویتر ، قدرت پایین تنه ی بیشتر و به دنبال تقویت عضلات سرینی هستند.

حرکت پل باسن انواع مختلفی دارد که ما در اینجا به ۲ نوع آن می پردازیم.

یکی از این حرکات ، پل باسن پا روی میز یا باکس می‌باشد.

نحوه انجام این حرکت کمی با پل باسن استاندارد (خوابیده روی زمین) متفاوت است .

زیرا پاها بر روی میز یا باکس قرار دارند .در ابتدای حرکت ران‌ها در حالت عمودی بوده و کف پا بصورت انعطاف پذیر روی سطح میز یا باکس قرار دارد . بازوها به موازات بدن می‌باشد و باید در طول حرکت ثابت بمانند.

این حرکت بر پایه ی منقبض کردن و بلند کردن ماهیچه لگن از زمین بنا نهاده شده است .

برای نتیجه بهتر ، توصیه میشود که در دامنه ی بالای حرکت ۲ تا ۳ ثانیه مکث کرد. سپس لگن را دوباره بر روی زمین قرار دهید و دوباره تکرار کنید.

از آنجایی که زاویه زانو در پل باسن با باکس ، ۹۰ درجه می‌باشد ،

عضلات همسترینگ نسبت به پل باسن استاندارد بیشتر درگیر می‌شوند ،زیرا زاویه زانو ۷۰ درجه می‌باشد.

هر دو نوع حرکت ، بیشتر عضلات باسن را تقویت می‌کنند

ولی شایان ذکر است که در پل باسن با باکس ،عضلات پشت پایین تنه و شکم نیز درگیر می‌شوند.

چند توصیه کاربردی:

هنگامیکه فاصله بین پاهایتان کم است از خم کردن بیش از حد سینه خود جلوگیری کنید

و هنگامی که فاصله بین پاهایتان عریض است ، از خمیدگی بیش از حد بدن اجتناب کنید .

همه چیز باید با مورفولوژی بدن شما ( سایز قفسه سینه  طول بازو ، پهنای سرشانه و بالا تنه ) متناسب باشد .

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: وضعیت قرارگیری باسن در حرکت پرس سینه

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما