نویسنده : admin
1
13آگوست2020|21: 02
حرکت پرس پا یکی از محبوبترین دستگاه هایی است که در بین بدنسازان مطرح است. این حرکت بعد از اسکوات با هالتر یکی از کاربردیترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران است.
همچنین حرکت پرس پا دستگاه منجر به تقویت ماهیچه سرینی بزرگ ، همسترینگ و ساق پا می گردد.
این حرکت باعث افزایش قدرت این عضلات شده و از عدم تعادل جلوگیری می کند.
هنگامی که شما پاهای خود را بر روی صفحه تعبیه شده دستگاه قرار میدهید و یا بعضی اوقات از روی کنجکاوی و تصادفی حالت پاهای خود را عوض میکنید ، تغییرات زیادی در حرکت بوجود می آید .
بله ، درواقع شما میتوانید با تغییر پاهای خود ،فعالیت قسمت های مختلف پا را دستخوش تغییر کنید.
اگر پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و دقیقا در وسط دستگاه قرار دهیم ،یک درگیری متعادل بین کل عضلات پا شاهد خواهیم بود.
اگر پاهای خود را کاملا باز کرده و در مرکز صفحه قرار دهیم ، فشار بیشتری بر روی عضلات پهن درونی ( چهار سر درونی) میباشد
اگر فاصله پاهای خود را بسیار کم باز کنید ، فشار بیشتر بر روی عضلات پهن بیرونی ( چهار سر بیرونی) میباشد.
اگر پاهای خود را بالاترین قسمت قرار دهیم ، درگیری عضلات باسن و همسترینگ
اگر در پایین ترین قسمت قرار دهیم ،درگیری کل عضلات چهار سر ران را در پی خواهد داشت.
تهیه و تنظیم: تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=2420