در حال بارگیری...
طرز قرارگیری پا در پرس پا
23 مرداد

انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا

انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا

 

حرکت پرس پا دستگاه

حرکت پرس پا یکی از محبوبترین دستگاه‌ هایی است که در بین بدنسازان مطرح است. این حرکت بعد از اسکوات با هالتر یکی از کاربردی‌ترین حرکات برای تقویت عضلات چهار سر ران است.

همچنین حرکت پرس پا دستگاه منجر به تقویت ماهیچه سرینی بزرگ ، همسترینگ و ساق پا می گردد.

این حرکت باعث افزایش قدرت این عضلات شده و از عدم تعادل جلوگیری می کند.

 

 آیا می‌دانستید روشهای بسیار زیادی برای کار کردن با دستگاه پرس پا وجود دارد؟

هنگامی که شما پاهای خود را بر روی صفحه تعبیه شده دستگاه قرار می‌دهید و یا بعضی اوقات از روی کنجکاوی و تصادفی حالت پاهای خود را عوض می‌کنید ، تغییرات زیادی در حرکت بوجود می آید .

 

‌وضعیت های مختلف پا باعث تغییر در عضلات درگیر خواهد شد ؟

بله ، درواقع شما می‌توانید با تغییر پاهای خود ،فعالیت قسمت های مختلف پا را دستخوش تغییر کنید.

طرز قرارگیری پا در پرس پا
انواع طرز قرارگیری پا در حرکت پرس پا

 

اگر پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و دقیقا در وسط دستگاه قرار دهیم ،یک درگیری متعادل بین کل عضلات پا شاهد خواهیم بود.

اگر پاهای خود را کاملا باز کرده و در مرکز صفحه قرار دهیم ، فشار بیشتری بر روی عضلات پهن درونی ( چهار سر درونی) می‌باشد

اگر فاصله پاهای خود را بسیار کم باز کنید ، فشار بیشتر بر روی عضلات پهن بیرونی ( چهار سر بیرونی) می‌باشد.

اگر پاهای خود را بالاترین قسمت قرار دهیم ، درگیری عضلات باسن و همسترینگ

اگر در پایین ترین قسمت قرار دهیم ،درگیری کل عضلات چهار سر ران را در پی خواهد داشت.

 

تهیه و تنظیم: تن آزما

 

در ادامه بخوانید: آیا حرکت جلو پا دستگاه برای زانو «بد» است؟


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.