آیا حرکت جلو پا دستگاه برای زانو «بد» است؟

آیا حرکت جلو پا دستگاه برای زانو «بد» است؟

کلمه بد به این معناست که ما باید بعضی از حرکات را با احتیاط کامل انجام دهیم.

در این جا موضوع بحث حرکت جلو پا دستگاه است. دلیلی که کلمه بد را به این تمرین اختصاص می‌دهند

میزان گشتاور پیچشی بالایی است

که در زانو ایجاد می شود ، بطوریکه رباط صلیبی در زاویه ۱۵ تا ۳۰ درجه بیشترین نیروی برشی را متحمل می شود.

از آنجایی که حرکت جلو پا از زاویه ۹۰ درجه شروع شده و در پایان به زاویه صفر درجه می‌رسد ،

یک گشتاور پیچشی برعکس حرکت اسکوات در این تمرین قابل مشاهده است .

زنجیره حرکتی باز و بسته

می‌توانید در این نمودار تفاوت گشتاور پیچشی در اسکواتِ ۱۰۰ کیلوگرمی و جلوپا با وزنه ۵۰ کیلوگرم را ببینید ‌.

زنجیره حرکتی باز و بسته

گشتاور در یک حد است حتی با وجود اینکه وزنه دوبرابر است. این موضوع بدین دلیل است که در طول حرکت اسکوات ،

بازوی گشتاور تقریبا نصف حالت استاندارد است در حالی که در جلو پا این بازو ،تقریبا به اندازه طول استخوان درشت نی می‌باشد.

دلیلی که در طول این حرکت به زانو نیروی زیادی وارد می‌شود ، این است که در حین حرکت ،

از حرکت انتقالی روبه جلوی استخوان درشت نی ، بواسطه انقباض عضله چهار سر ران ، جلوگیری بعمل می آید ‌.‌

این نیرو معمولا توسط همسترینگ و ساق به پایین ترین حد خود می‌رسد

اگر چه غالبا با استمرار حرکت ، هم‌کنشی همسترینگ کاهش میابد.

طبق مطالعات، تعادل عضلانی متقابل همسترینگ در طول حرکت جلو پا ، باعث کاهش نیروی برشی قدامی ( روبه جلو ) می‌گردد.

همین موضوع اهمیت صحیح زدن این حرکت را بیش از پیش بازگو می‌کند .

بعضی مواقع افراد با وزنه سنگین و بصورت نامنظم این حرکت را اجرا می‌کنند

که باعث شتاب بیشتر و افزایش نیروی برشی می‌گردد .

مشکل دیگر که بعضی افراد دارند برای اینکه عضلات چهارسر بیشتر درگیر شود

باسن خود را ثابت بر روی صندلی تعبیه شده

در دستگاه قفل نمی‌کنند که این موضوع باعث عدم درگیرشدن همسترینگ در طول حرکت می‌گردد.

 آیا همه این تفاسیر بیانگر بد بودن این حرکت است ؟

باید بگوییم خیر. فقط توجه داشته باشید که این تمرین را با احتیاط کامل انجام دهید ‌.

بنابراین از انجام این حرکت چشم پوشی نکنید بلکه دفعه بعد کاملا با رعایت نکات لازم جلوپا را انجام دهید. سعی کنید

با رو به بالا قرار دادن انگشتان ، هم میزان فعالیت همسترینگ و ساق را بالا ببرید و هم از تفاوت ایجاد شده در حرکت لذت ببرید .

جلو پا دستگاه می‌تواند یک ابزار مناسب برای تمرین دادن هم کنشی عضله همسترینگ در نقطه اوج حرکت

برای جلوگیری از افزایش نیروی برشی رباط صلیبی است .

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: وضعیت قرارگیری پا در حرکت پرس پا

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما