ارتباط بین ذهن و عضله

آیا ذهن و عضله باهم در ارتباط هستند؟

آیا واقعیت دارد؟؟ تفاوت تمرکز خارجی و تمرکز داخلی در چیست؟
در گذشته بسیاری از بدنسازان به ارتباط ذهن و عضله در طی انجام تمرینات قدرتی توجه داشتند. استفاده از ارتباط ذهن و عضله به تمرکز بر روی یک عضله در طی انجام ست‌‌های تمرین قدرتی اشاره دارد.

اگرچه این ارتباط، موضوع بسیار جذابی به شمار نمی‌‌رود، تأثیرات تمرکز ما در طی انجام فعالیت‌‌های فیزیکی به یکی از موضوعات محبوب دانشمندان تبدیل‌شده است. این امر منجر شده که به بررسی تمرکز توجهی در طی انجام تمرینات توجه شود
و نتایج نشان می‌‌دهند که تمرکز بر روی عضله‌ای خاص در طی انجام تمرینات می‌‌تواند به تقویت یا توقف رشد عضلات منجر شود.

دو نوع تمرکز توجهی داریم

1️⃣ تمرکز خارجی

تفکر در مورد خود حرکت و نحوه صحیح انجام دادن آن

2️⃣ تمرکز داخلی

تفکر در مورد درگیر شدن عضلات در طول حرکت ) . تمرکز داخلی با نام « ارتباط ذهن و عضله» معروف است

به عنوان مثال در هنگام اسکوات زدن ،ممکن است

تمرکز داخلی ( ارتباط ذهن و عضله) داشته و بر روی منقبض کردن باسن تمرکز کنید ، در حالی‌که اگر تمرکز خارجی داشته باشید ، بر روی چگونگی بالا آوردن وزنه و فشار بر زمین توسط پا تمرکز می‌کنید.

تحقیقات

۱- در یک مطالعه انجام شده بر روی فعالیت عضلات سه سر بازو و سینه مشخص شد که در ۲۰ تا ۶۰% از توان یک تکرار بیشینه (1RM) ، افراد قادرند برای درگیری بیشتر عضله پشت بازو وزنه ها را به صورت گزینشی انتخاب کنند . ولی در ۸۰% از یک تکرار بیشینه ، دیگر افراد قادر به انجام این کار نیستند . همچنین شایان ذکر است که در ۲۰% از تکرار بیشینه ، شاهد بیشترین فعالیت عضله هستیم ، بدین معنی که هر چه وزنه سبک‌تر باشد توانایی انتخاب عضله برای درگیر شدن بیشتر است.

۲- در یک مطالعه دیگر مشخص شد که تمرکز خارجی باعث بهبود مهارتهای حرکتی می‌گردد که این مورد برای اجرای حرکات ورزشی سودمند است.

چه زمانی باید از تمرکز خارجی استفاده کنیم؟

۱- اگر مبتدی هستید ، سعی کنید ابتدا بر روی طرز صحیح وزنه زدن و حرکت بدن خود تمرکز کرده و سپسبه سراغ تمرکز داخلی بروید.

۲- هنگام بهبود رکورد یک تکرار بیشینه در بدنسازی یا موقع ارتقا یک مهارت مثل جهش بلندتر برای بسکتبال.

چه زمانی باید از تمرکز داخلی استفاده کنیم؟

۱- بیشتر برای رشد عضله ای خاص سودمند است ، مثل این است که شخصی در کنارتان باشد و بگوید فلان عضله را درگیر کنید

۲- برای فردی که دچار مصدومیت شده و در دوران نقاهت و توانبخشی بسر می‌برد ، مفید است.

شما چقدر ارتباط بین ذهن و عضله دارید؟

تهیه و تنظیم: تن آزما

در ادامه بخوانید: حافظه-عضله-چیست؟

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما