نویسنده : admin
1
29جولای2020|07: 20
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ ، درگیری عضلات دو سر بازو و زِبَرزندی ( ماهیچه ساعد ) در سه نوع حرکت
جلو بازو دمبل ،هالتر معمولی و هالتر EZ بررسی شد.
در این مطالعه تعدادی از ورزشکارها هر حرکت را ۱۰ تکرار ، بصورت درونگرا و برونگرا با ۶۵% از یک تکرار بیشینه انجام دادند .
همچنین آنها این حرکات را ایستاده و هر 3 ثانیه یک بار انجام دادند .
گروهی از افراد نیز مامور کنترل تقلب کردن ورزشکارها و کمک نگرفتن آنها از عضلات بالاتنه یا زانو بودند .
مشخص شد که درگیری عضلات دوسر بازویی و ساعد در حرکات جلو بازو با هالتر معمولی و EZ بسیار بیشتر از جلو بازو با دمبل است
و در ضمن درگیری عضلات ذکر شده در حرکت جلو بازو با هالتر معمولی به میزان اندکی ، کمتر از هالتر EZ میباشد.
درکل درگیری عضلات در فاز درون گرای حرکت ( دامنه مثبت حرکت ) نسبت به فاز برون گرا ( دامنه منفی حرکت ) بیشتر میباشد .
همچنین در حرکت جلو بازو با هالتر EZ ، بواسطه نوع گرفتن هالتر ، درگیری عضلات جلو بازو و ساعد بیشتر است.
فاز برون گرا حرکت درگیری عضله دو سر جلو بازو در حرکات جلو بازو با هالتر معمولی و EZ از جلو بازو با دمبل بیشتر بوده و
همچنین درگیری عضلات ساعد فقط در حرکت هالتر EZ بسیار بیشتر است.
توجه شود که حرکات جلو بازو با هالتر معمولی و EZ تفاوتهای بسیار کمی دارند ،
فقط ملاک انتخاب شما از بین دو حرکت ، راحت تر بودن شماست
درکل اگر میخواهید عضلات جلو بازو و ساعد حجیم تری داشته باشید ،
حرکت جلو بازو با هالتر EZ را در اولویت قرار دهید.
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=2266