در حال بارگیری...
کالری مخفی
17 مهر

5 منبع کالری مخفی موجود در غذاها که می توانند کاهش وزن شما را دچار اختلال کنند

اختلال کاهش وزن و منابع کالری مخفی موجود در غذا

 

کالری های مخفی، کالری هایی هستند که هنگامی که شما کالری های روزانه خود را محاسبه و جمع بندی می کنید ،

اصلا به ذهنتان نمی رسند و می توانند خیلی سریع به کالری اضافی مبدل شوند. در ادامه کالری های مخفی که می توانند کاهش وزنتان را دچار مشکل کنند را بازگو می کنیم.

آیا علی رغم تمرین کردن و کنترل مواد غذایی دریافتی ، باز هم وزن کم نمی کنید؟ این مشکلی است که می تواند صبر و شکیبایی حتی متعصب ترین رژیم گیرندگان را نیز تست کند.

با وجود اینکه شما تمام تلاش خود را برای پایبند بودن به رژیم انجام می دهید،

ولی ممکن است باز هم کالری اضافه تر از میزانی که تصور می کنید ، مصرف کنید و این همان کالری مخفی است.

 

1- نوشیدنی ها

کالری مخفی

بسیاری از مردم در مورد تعداد کالری های مایعی که مصرف می کنند ، آگاه نیستند.

خواه مصرف یک نوشابه همراه با ناهار یا خوردن یک آب میوه موجود در یخچال باشد.

کالری های نوشیدنی ها خیلی سریع روی هم انباشته می شوند مگر اینکه شما آب یا نوشیدنی یا چای بدون طعم مصرف کنید.

نوشیدنی های گازدار نیز مضر هستند. اگر به مصرف نوشیدنی های غیر الکلی عادت دارید، برای رسیدن به کاهش وزن این عادت خود را ترک کنید.

یک لیتر نوشیدنی غیر الکلی بیش از 400 کالری دارد و بعضی از نوشیدنی های برند “استارباکس” حتی کالری بیشتری را داراست.

بسیاری از متخصصان بر این عقیده اند که آمریکایی ها به خودشان چربی می خورانند . شما اینگونه نباشید

2- کالری مخفی موجود در چاشنی ها و افزودنی ها

کالری مخفی

فرض کنید یک همبرگر سبزیجات بدون چربی با نان گندم می خورید و احساس بسیار خوبی دارید

ولی وقتی که شما این همبرگر را با لایه ای از مایونز یا کچاپ میل  می کنید ، قضیه فرق می کند.

با این کار ، شما 100 کالری به همبرگر بدون چربی خود اضافه می کنید ، یک قاشق چای خوری مایونز 100 کالری دارد

درحالیکه در همین میزان سس کچاپ 15 کالری موجود می باشد گرچه این سس سرشار از شکر است.

در مورد کره ای که بر روی نان تست یا خامه ترشی که بر روی سیب زمینی آب پز می ریزید، چطور؟

هنگام محاسبه کردن کالری های مصرفی خود، از محاسبه کردن چاشنی ها و افزودنی ها که برای طعم دار کردن غذاهای خود استفاده می کنید، اطمینان حاصل کنید.

3- چاشنی سالاد

کالری مخفی

تا بحال چند بار یک سالاد سالم و مقوی را درست کرده و روی آن را با یک سس کرم دار پوشانده اید؟

چاشنی های خامه ای به ازای هر قاشق چایخوری ، 90 کالری دارند. اما براستی چه کسی فقط یک قاشق چایخوری سس می خورد؟

چاشنی های سالاد سرکه ای فاقد شکر ، بهترین انتخاب برای شما هستند

از آن بهتر، می توانید از سس سالسا ، آب لیمو یا سرکه بالزامیک استفاده کنید.

4- کالری مخفی شیرینی ها و آب نبات های بدون قند

کالری مخفی

بعضی از مردم معتقدند فاقد قند به معنی فاقد کالری است. اما واقعیت فراتر از اینها است.

شیرینی های بدون قند غالبا دارای چربی زیادی هستند و همین موضوع فاقد قند بودن آن ها را جبران می کند.

اگر مایلید یک شیرینی یا آب نبات بخورید، نوع بدون قند آن بهترین گزینه است ولی هرگز آن را بعنوان غذای آزاد و فاقد کالری قلمداد نکنید.

بعضی از شیرینی های بدون قند دارای میزان کالری یکسان با نوع معمولی خود هستند.

5- غذاهای رایگان فروشگاه ها و دیگر استیک هایی که زیاد به چشم نمی آیند

تا بحال چند بار به سوپر مارکت رفته و برای خوردن یک اسنک رایگان تکاپو بوده اید؟ این کالری ها شانس در ذهن ماندن را ندارند و فراموش می شوند.

فقط بدلیل اینکه  هزینه ای برای این غذاها پرداخت نمی کنید صرفا بدین معنی نیست که آن ها فاقد کالری هستند.

بدتر از این ها، فروشگاه ها معمولا غذاهایی را به حراج می گذارند که کمتر سالم هستند.

همچنین شما خطر خرید یک غذای ناسالم را فقط و فقط بدلیل مزه و طعم لذیذ آن به جان می خرید.

قبل از اینکه به فروشگاه ها بروید ، یک میان وعده سالم بخورید تا غذاهای رایگان موجود در فروشگاه ها  شما را وسوسه نکند.

 

خلاصه

اگر وزن کم نمی کنید، از عدم مصرف این منابع کالری مخفی اطمینان حاصل کنید .

برای دقیق تر و پایبند بودن به رژیم غذایی، یک دفترچه غذایی تهیه کرده و تمام چیزهایی که می خورید یا می نوشید ،حتی غذاهای رایگان را نیز یادداشت کنید.

آیا علی رغم تلاش زیاد ، باز هم با کاهش وزن وزن مشکل دارید؟ کالری های دریافتی خود را دقیق محاسبه کنید.

در این مقاله 5 منبع کالری مخفی  موجود در غذاها که می توانند کاهش وزن شما را دچار اخلال کنند را بیان کردیم.

 

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.