نویسنده : admin
1
22آگوست2021|30: 19
اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران ، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را درگیر می‌کند.
اسکوات از جلو تمرینی موثر و مناسب جهت تنوع بخشیدن به برنامه ورزشی و بدنسازی روزانه شماست.
این تمرین با کاهش فشار از روی عضلات پایین کمر، خستگی و درد ناشی از تمریناتی نظیر اسکوات پشت و ددلیفت را از بین می‌برد. این تمرین ساده یکی از محبوب‌ترین تمرینات مربوط به عضله چهار سر است و تعادل و انعطاف‌پذیری ورزش‌کار را به چالش می‌کشد.
عضله مستقیم تحت هدف در این حرکت عضلات چهار سر ران می‌باشد. سپس عضلات باسن و همسترینگ تحت فشار قرار میگیرند. ستون فقرات نیز نقش ثابت کننده را در این حرکت دارد و از عضلات مرکزی بدن نیز کمک گرفته می‌شود.
در حالی که اسکوات از پشت فقط یک روش گرفتن هالتر دارد ولی اسکوات از جلو ، بسته به راحت تر بودن افراد در اجرای آن، روش های گرفتن هالتر گوناگونی دارد
–
◀️ این یک روش سنتی گرفتن هالتر می‌باشد. به عنوان مثال برای اجرای حرکت کلین در وزنه برداری المپیک مورد استفاده قرار می‌گیرد. هالتر بر روی شانه ، آرنج ها رو به جلو و نوک انگشتان زیر هالتر قرار دارد.
شما نباید هالتر را با تمام دست خود نگه دارید.
◀️ هالتر بر روی شانه قرار دارد. بازوها بصورت ضربدری در جلو بدن بوده و هر دست بر روی شانه مخالف قرار دارد. تا آنجایی که می‌توانید باید در طول مسیر پایین رفتن ، با بالا نگه داشتن آرنج، هالتر را بر روی شانه خود ثابت نگه دارید
◀️ این روش اساسا همان روش ۱ است ولی باید از یک بند نیز استفاده شود. این روش غالبا توسط کسانی استفاده می‌شود که با اکستنشن ( ثابت نگه داشتن ) مچ در طول حرکت مشکل دارند.
تهیه و تنظیم:تن آزما
اسکات از جلو
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=3455
