کوفتگی عضلانی

کوفتگی عضلانی

یک تجربۀ معمول و شایع پس از انجام فعالیت هاي جسمانی است که با احساس درد همراهمی باشد.

گزارش هاي موجود حاکی از این مطلب است که غالبا سفتی، ضعف و اسپاسم در عضلات درگیر همراه است.

بروز کوفتگی پس از انجام فعالیت هاي سنگین و غیر معمول که همراه با انقباض هاي برونگرا می باشد عارض می شود.

ازفعالیت هایی که ویژگی مذکور را داراست می توانیم موارد زیر را نام ببریم :

در سرازیري راه رفتن ودویدن

از پله و کوه پایین آمدن

اسکی در سرازیري

تمرینات مخصوص پلیومتریک

انقباض هاي برونگرا در حین تمرین با وزنه

به طور کلی دو نوع کوفتگی شناخته شده داریم :

1. کوفتگی عضلانی حاد

2. کوفتگی عضلانی تاخیری

کوفتگی عضلانی حاد :

کوفتگی حاد در هنگام و بالافاصله پس از دوره تمرین ایجاد می شود.

عقیده بر آن است که علّت آن احتمالا ناشی از فقدان جریان خون به عضالت فعال می باشد.

ممکن است کوفتگی حاد به دلیل تجمع فرآورده های نهایی متابولیکی مانند＋ H یا اسید لاکتیک وخیز (ادم) بافتی باشد و در نتیجه انتقال مایع ازپلاسمای خون به درون بافتها بوجود آید. این همان احساس حجیم شدن عضله است که ورزشکاران پس ازتمرینات استقامتی یا قدرتی با آن روبرو هستند.

کوفتگی عضلانی تاخیری :

فعالیتی که با الگوي حرکتی جدید و یا با شدت زیادي انجام شود؛ اغلب منجر به احساس درد و ناراحتی عضلانی می شود.

مشخصه آن تاخیر در بروز درد بوده و تحت عنوان کوفتگی و درد عضلانی تاخیري نامیده می شود.

هرچند اغلب فعالیت ها ي عضلانی شامل تمامی انواع انقباضات عضلانی است؛

اما آسیبی که بر اثر بخش برون گراي فعالیت (مانند پائین آمدن ازکوه) به وجود می آید؛ از دیگر انواع انقباضات بیشتر است.

غالباً بروز کوفتگی پس از انجام فعالیت هاي سنگین وغیر معمول همراه با انقباض هاي برونگرا می باشد. و در ورزشکاران مبتدي، حرفه اي دیده می شود.

کوفتگی عضلانی تاخیري در افراد معمولی و ورزشکاران مبتدي ناشی از انجام یک جلسه فعالیت بدنی با انقباضات برونگرا می باشد.

حال آن که در ورزشکاران نخبه یا حرفه اي غالبا بر اثر افزایش ناگهانی در حجم یا شدت تمرین ایجاد می شود.

کوفتگی عضلانی تاخیري ، 8 الی 12 ساعت پس از تمرین آغاز گشته ، در عرض 24 الی 48 ساعت،پس از تمرین به اوج می رسد . سرانجام بین 5 الی 7 روز پس از تمرین از بین می رود.

تهیه و تنظیم:تن آزما

[su_note note_color=”#5abf5d” text_color=”#000000″ radius=”18″]

در ادامه بخوانید: حافظه عضله چیست؟

[/su_note]