در حال بارگیری...
۳ استراتژی غذایی برای لاغر ماندن
09 تیر

۳ استراتژی غذایی برای لاغر ماندن

۳ استراتژی غذایی برای لاغر ماندن

۳ استراتژی غذایی برای لاغر ماندن

1️⃣ تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.

اگر چه این موضوع برای هر شخصی کارآمدو موثر نیست.

خوردن تعداد وعده های غذایی بیشتر و باکیفیت تر باعث می‌شود که در طول روز کمتر گرسنه شوید ،

در نتیجه وزنتان ثابت مانده و استرس زیادی را تجربه نخواهید کرد

 

2️⃣ آب بیشتری بنوشید. بسیاری از افراد خوردن آب کافی را نادیده می‌گیرند.

آب تشکیل دهنده اکثر وزن بدن بوده و برای عملکرد اعضای بدن بسیار مفید است .

اگر چه خوردن آب به خودی خود نمی‌تواند باعث لاغر شدن شما گردد ولی می‌تواند باعث جلوگیری از بروز گرسنگی گردد.

 

3️⃣ استراتژی های زیر را انجام دهید

الف) سعی کنید غذای خود را با یک بشقاب پر سبزیجات شروع کنید.

در کنار خوردن ریز مغذی ها ، فیبر باعث می‌شود که علاوه بر هضم کالری کم ، مدت زمان طولانی تری سیر بمانید.

ب) سپس منابع پروتئینی کم چرب مثل : ماهی ، گوشت بدون چربی و سفیده تخم مرغ را به وفور مصرف کنید .

پروتئین یکی از باکیفیت ترین درشت مغذی ها است که باعث حفظ توده عضلانی بدون چربی بدن می‌گردد ،

به همین دلیل احساس گرسنگی نخواهید کرد .

می‌توانید سبزیجات یا گوشت را با کمی روغن زیتون مصرف کنید زیرا طعم بهتری پیدا خواهد کرد.( البته در مصرف روغن تعادل را رعایت کنید)

ج) هنوز گرسنه اید ، اکنون می‌توانید کربوهیدرات دلخواه خود را مصرف کنید .

بعد از یک بشقاب بزرگ سبزیجات و گوشت بدون چربی ، دیگر جای چندانی برای خوردن کربوهیدارت ندارید

د) اگر هنوز هم گرسنه هستید ، می‌توانید یک دسر جزئی بخورید

بطور کلی علی رغم اینکه بنظر می‌رسد که حجم کالری های دریافتی زیاد بنظر می‌رسد ،

شانس اینکه کالریهای دریافتی با کیفیت باشند ، لزوما زیاد نیست .

قرار دادن پروتئین و فیبر در اولویت باعث می‌شود که مدت زمان بیشتری سیر بمانید و از خوردن کربوهیدرات بعد از آنها ، کاملا لذت ببرید .

با این استراتژی، لاغر ماندن دیگر یک رویا نیست

۳ استراتژی غذایی برای لاغر ماندن

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: حقایقی در مورد کاهش وزن

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.