در حال بارگیری...
حرکت اسکوات از جلو
23 مرداد

 یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو

 یکی از سختی های حرکت اسکوات از جلو

 

یک مشکل رایج که در  حرکت اسکوات از جلو وجود دارد، این است که نمیتوان آرنج‌ها را در بالا نگه داشت .

البته دلایل زیادی برای این موضوع وجود دارد که ما به آنها اشاره می‌کنیم .

در حرکت اسکوات از جلو ، دو عضله وجود دارند  که مانع انعطاف و تحرک عضله شانه شده و نمی گذراند آرنج در بالا نگه داشته شود.

 

این عضلات عبارتند از :

1. عضله پشتی بزرگ که به استخوان بازو متصل است

2. سربلند عضله پشت بازو که به شانه متصل است

 

کشش قفسه سینه نیز در تحرک شانه موثر است.

انعطاف پذیری رو به بالای شانه و درنتیجه بالا نگه داشته شدن آرنج‌ها ، ( وضعیت ایده آل برای حرکت اسکوات از جلو است)،

مستلزم کشش و انعطاف پذیری مهره های سینه ای است .

در بدن سازی و تناسب اندام ، اسکوات یا اسکات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهارسر ران را نیز هدف میگیرد .

اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)،

عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می کند.

 

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید:اسکوات ایزومتریک با 3 زاویه مختلف زانو


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.