کراتین را چطور مصرف کنیم که میزان جذب آن افزایش یابد ؟

کراتین را چطور مصرف کنیم که میزان جذب آن افزایش یابد؟

ابتدا توضیح اجمالی در مورد آن می دهیم

کراتین ماده‌ای است که به‌طور طبیعی در سلول‌های عضلانی یافت می‌شود.

در حین بلند کردن اجسام سنگین یا ورزش با شدت بالا، این ماده به ماهیچه‌های عضلانی در جهت تولید انرژی کمک می‌کنند.

این مکمل، از لحاظ شیمیایی شباهت زیادی با اسیدهای آمینه دارد.

بدن می‌تواند کراتین را از اسید آمینه گلیسین و آرژنین تولید کند.

به نظر می‌رسد بهترین زمان برای مصرف کراتین بعد از تمرین است زیرا در آن زمان عضله بالاترین میزان جذب را دارد .

همچنین بهتر است این مکمل را با یک نوشیدنی قنددار ( دارای گلوکز) میکس کرده و مصرف کنید.

با بالا رفتن سطح انسولین خون، میزان تبادل و انتقال پروتئین ( به خصوص پروتئین‌های CRT1, CRT2, glut4 ) تحریک می‌شود ‌. این افزایش تبادل پروتئین، اجازه انتقال آن را از طریق جریان خون به عضلات را صادر می‌کند.

شما همچنین می‌توانید کراتین را با پروتئین وی نیز مخلوط کنید زیرا وی نیز سطح انسولین را افزایش می‌دهد.

پس بهترین زمان مصرف کراتین بعد از تمرین می باشد

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید:قهوه یا پمپ کدامیک برای قبل تمرین؟

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما