در حال بارگیری...
حرکت فیله کمر
23 مرداد

چطور با حرکت فیله کمر، عضلات باسن را درگیر کنیم

چطور با حرکت فیله کمر، عضلات باسن را درگیر کنیم؟

حرکت فیله کمر یک حرکت بسیار شگفت انگیز برای تقویت و درگیر کردن عضلات پشت

( همسترینگ ، باسن ، پایین کمر و …. ) می‌باشد .

همچنین یک حرکت چند مفصله است که باعث رسیدن به تناسب اندام شده و

برای انواع برنامه های تمرینی نیز مناسب است.

این تمرین ، به مبتدیان آموزش می‌دهد که چگونه از عضلات باسن خود استفاده کنند.

همچنین می‌تواند یک مقدمه خوب جهت آماده سازی برای حرکاتی همچون

ددلیفت ، ددلیفت رومانیایی ، سلام ژاپنی و …. باشد.

 

علاوه بر مهم بودن این حرکت برای اسکوات و ددلیفت ، این تمرین می‌تواند در تقویت عضلات پشت بدن نیز نقش داشته باشد .

 

برای کسانی که هدف « پرورش اندام » را دنبال می‌کنند ،

این حرکت می‌تواند به عنوان یک تمرین اولیه بسیار کارآمد باشد .

گذشته از این‌ها می‌تواند برای عضلات همسترینگ و باسن نقش یک تمرین ثانویه را ایفا کند

و باعث فشار شدیدتر و شکل گیری این عضلات شود.

 

با توجه به اهدافتان ، می‌توانید نحوه اجرای این حرکت را برای تمرکز بیشتر بر روی فیله کمر یا باسن ، تغییر دهید.

 

در حرکت فیله کمر معمولی ،  ران و شانه در یک راستا هستند ، سر و گردن نیز بصورت ثابت و خنثی بوده و

چشمانتان نیز باید زاویه دید عمودی داشته باشند .‌ در این روش ، فیله کمر بعنوان عضله اصلی و تمامی عضلات پشت به عنوان عضله ثانویه درگیر می‌شوند.

برای اینکه این حرکت بر روی عضله باسن متمرکز شود ، سعی کند با ایجاد یک خمیدگی در قسمت بالای کمر ،

چانه هایتان را به سمت سینه برده ، منقبض کنید و در طول حرکت فقط به پایین نگاه کنید .

این روش باعث می‌شود که در پایین رفتن یک تنش در لگن ایجاد شده که در برگشت ( بالا آمدن )

سبب ایجاد فشار زیاد بر روی عضلات باسن گردیده و درگیر بودن فیله کمر را کمتر می‌کند.

این الگو فقط برای حرکت فیله کمر ۴۵ درجه نیست بلکه برای کار با دستگاه کشش همسترینگ نیز کاربرد دارد .

 

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید:در طول حرکت اسکوات ، عضلات باسن خود را منقبض کنید


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.