کاهش چربی همراه با عضله سازی آیا امکان پذیر است؟
12 تیر

کاهش چربی همراه با عضله سازی

کاهش چربی همراه با عضله سازی آیا امکان پذیر است؟

 

مقایسه صد کالری چربی با صد کالری پروتئین

میزان انرژی که هر دو برای هضم شدن نیاز دارند کاملا متفاوت است

⚫ پروتئین برای هضم شدن در حدود ۲۰ تا ۳۰ کالری نیاز دارد

⚫ کربوهیدرات برای هضم شدن در حدود ۵ تا ۱۰ درصد کالری نیاز دارد

⚫چربی برای هضم شدن ۰ تا ۳ درصد کالری نیاز دارد

 

بنابراین اگر به میزان ۱۰۰ کالری پروتئین بخورید، در واقع بدنتان ۷۰ تا ۸۰ درصد کالری در بدن خود نگه میدارد . ولی اگر ۱۰۰ کالری چربی بخورید ، ۹۷ تا ۱۰۰ کالری در بدنتان باقی می‌ماند . با نگه داری کالری بیشتر توسط بدن ، شما باید برای سوزاندن این کالریها ، فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشید

قاعدتا با افزایش مصرف پروتئین می توانید ، به سادگی کالری سوزی بیشتری را نیز تجربه کنید زیرا بدن برای هضم پروتئین به کالری بیشتری نیاز دارد .‌

پس با افزایش میزان پروتئین مصرفی، همزمان با کاهش وزن، تحریک عضله را نیز شاهد خواهید بود.

مصرف پروتئین یک اثر حفاظتی بر بدن داشته و باعث عضله سازی می گردد .

بنابراین چون برای هضم پروتئین، بدن باید کالری بیشتری مصرف کند ، شما زودتر وزن کم خواهید کرد

و با کنترل این میزان کالری ، می توانید همزمان با کاهش وزن ، عضله سازی نیز انجام دهید

 

کاهش چربی و عضله سازی

مقایسه ۱۰۰ کالری چربی با ۱۰۰ کالری پروتئین

میزان انرژی آن ها برای هضم شدن کاملا متفاوت است

زمانی که غذا می‌خورید، مقدار مشخصی انرژی یا کالری برای هضم و جذب غذا برای استفاده و ذخیره انرژی در بدن، مصرف می‌شود.

به میزان انرژی مصرف شده اثر گرمایی غذا گفته می‌شود.

اثر گرمایی پروتئین نسبت به کربوهیدرات و چربی بیشتر است.

 

به عبارت دیگر

انرژی یا کالری بیشتری از بدنتان می‌گیرد تا کالری پروتئین شکسته شود و هضم شود (۲۰ تا ۳۰ درصد) در حالی که کالری مورد نیاز برای چربی ۰ تا ۳ درصد و برای کربوهیدرات ۵ تا ۱۰ درصد است.

بنابراین اگر به میزان ۱۰۰ کالری پروتئین بخورید، در واقع بدنتان ۷۰ تا ۸۰ درصد کالری در بدن خود نگه می دارد . ولی اگر ۱۰۰ کالری چربی بخورید ، ۹۷ تا ۱۰۰ کالری در بدنتان باقی می‌ماند . با حفظ کالری بیشتر توسط بدن ، شما باید برای سوزاندن این کالری ها ، فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشید

 

قاعدتا با افزایش مصرف پروتئین می توانید ، به سادگی کالری سوزی بیشتری را نیز تجربه کنید زیرا بدن برای هضم پروتئین به کالری بیشتری نیاز دارد .‌

کاهش چربی همراه با عضله سازی

پس با افزایش میزان پروتئین مصرفی ، همزمان با کاهش وزن ، تحریک عضله را نیز شاهد خواهید بود. مصرف پروتئین یک اثر حفاظتی بر بدن داشته و باعث عضله سازی می گردد . بنابراین چون برای هضم پروتئین، بدن باید کالری بیشتری مصرف کند ، شما زودتر وزن کم خواهید کرد و با کنترل این میزان کالری ، می توانید همزمان با کاهش وزن ، عضله سازی نیز داشته باشید

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانیدآیابرای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیازدارید؟

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.