چربی سوزی بیشتر با تمرینات هوازی اینتروال شدید
09 تیر

چربی سوزی بیشتر با تمرینات هوازی اینتروال شدید

 چربی سوزی بیشتر با تمرینات هوازی اینتروال شدید

انجام تمرینات هوازی به تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش وزن یا چربی سوزی شود بلکه می‌تواند به عنوان یک مکمل در کنار تمرینات قدرتی و رژیم غذایی مناسب ، تاثیرگذار باشد.

 

تمرینات هوازی با مدت زمان طولانی به دلایل زیر می‌تواند مشکل ساز شود:

1️⃣ اشتها شما افزایش می‌یابد.

2️⃣ ریزش عضله بیشتر اتفاق می‌افتد.

3️⃣ تمام تلاشتان می‌تواند با خوردن یک میان وعده ساده، از بین برود.

4️⃣ انجام این گونه تمرینات هوازی ، با توجه به مشغله های کاری و فردی ، برایتان سخت می‌گردد.

بنابراین اگر می‌خواهید از هوازی به عنوان یک ابزار کمک کننده برای سریعتر لاغر شدن کمک بگیرید ، انجام تمرین هوازی اینتروال پرشدت در مدت زمان کوتاه بهترین گزینه است.

 

مزایای این روش تمرینات هوازی

چربی سوزی بیشتر ، حفظ بیشتر عضله و صرفه جویی در زمان می‌باشد.

نحوه انجام تمرینات هوازی چربی سوز و موثر

بعد از ۳ تا ۵ دقیقه گرم کردن بدن با شدت کم ، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بدون توقف ، ۳۰ ثانیه با سرعت زیاد و سپس ۶۰ ثانیه با سرعت کم ( برای فعال شدن ریکاوری ) ، تمرین هوازی خود را انجام دهید .

سپس به مدت ۳ تا ۵ دقیقه نیز بدن خود را با سرعت بسیار کم سرد کنید.

تردمیل ، دوچرخه  و دستگاه رویینگ  بهترین گزینه ها برای این نوع هوازی است.

روش دیگر

می‌توانید ۱۵ دقیقه به صورت اینتروال با شدت بالا ( HIIT) و ۱۵ دقیقه با سرعت کم نیز تمرینات هوازی را انجام دهید.

انجام این نوع هوازی ۲ تا ۳ جلسه در هفته کافیست ، بنابراین هیچ اختلالی در تمریناتتان بوجود نمی‌آورد ، فقط سعی کنید هوازی را در روزهایی که تمرینات قدرتی و سنگین دارید ، انجام ندهید.

همچنان توجه داشته باشید که این نوع هوازی معجزه نمی‌کند ، فقط بیشتر کمک کننده بوده و کاهش وزن را سرعت می‌بخشد.

در کنار هوازی ، تمرینات قدرتی و وزنه زدن را نیز ۵ تا ۶ روز در هفته انجام دهید .

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: چرا این روزها کاهش چربی کار بسیار سختی است

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.