در حال بارگیری...
چرا این روزها کاهش چربی کار بسیار سختی است؟
09 تیر

چرا این روزها کاهش چربی کار بسیار سختی است

چرا این روزها کاهش چربی کار بسیار سختی است؟

این پرسش می‌تواند دلایل بسیار زیادی داشته باشد ولی به بیان ساده همه این دلایل به « هزینه انرژی»

(کل هزینه روزانه انرژی ) مربوط می‌شود.

 

شما آن نوع کاهش وزنی را دوست دارید که هر چقدر می‌خواهید بخورید ولی همچنان وزن کم کنید .

این بدین معنی است که شما باید میزان صحیح هزینه انرژی را به کار بگیرید

و تعادل انرژی در دوره های زمانی طولانی مدت منفی باشد یعنی دریافت انرژی کمتر از هزینه انرژی باشد.

بیرون رفتن با دوستان، خرید کردن و یا هر فعالیت اضافی دیگری که احتمالا درحال حاضر انجام نمی‌دهید، باعث افزایش متابولیسم نرمال بدنتان می‌گردد.

در حقیقت گرما زایی فعالیتهای ورزشی و غیر ورزشی ، بزرگترین متغیر برای تعیین میزان ( TDEE ) است .

(متغیر TDEE مقدار کالری است که بدن شما در ۲۴ ساعت شبانه روز ، در حین خوابیدن ، کار ، تمرین ، ورزش و حتی غذاخوردن می‌سوزاند)

احتمالا این روزها که در خانه هستید ، شما در کنار تمرین ، فعالیت های دیگر را بسیار کم انجام می‌دهید ، که همین موضوع به کاهش کلی هزینه انرژی مربوط می‌شود .

این کاهش باعث می‌شود که رژیم گرفتن برایتان سخت گردد.

 

حال آیا کاهش چریی امکان پذیر است؟

بله با رژیم محدودکردن کالری

این روزها که در خانه هستید به ۵ دلیل رژیم گرفتن بسیار مشکل است.

1️⃣ میزان انرژی شما بسیار پایین است.

2️⃣ این بدین معنی است که شما باید برای تثبیت وزن خود ، کالری کمتری دریافت کنید و کمتر غذا بخورید.

3️⃣ ماندن در خانه باعث می‌شود که بواسطه خستگی ، بیشتر غذا بخورید.

4️⃣ رژیم گرفتن با خوردن کالری های بسیار کم در طول روز محقق می‌گردد.

5️⃣ کاملا بدیهی است که دور بودن از باشگاه و تمرین ، باعث ریزش عضله ، کاهش کالری سوزانده شده و سایز بدنی می‌گردد.

توصیه می‌شود که در طول دوران قرنطینه ، بر روی حفظ وزن و عضلات خود تمرکز کنید و با هر چیزی که می‌توانید تمرین کنید.

به نظر شما چه دلیل دیگری وجود دارد که در این روزها که در خانه هستید رژیم گرفتن مشکل هست؟؟؟

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: حقایقی در مورد کاهش وزن

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.