پشت بازو کیک بک ، بدترین حرکت پشت بازو
09 تیر

پشت بازو کیک بک، بدترین حرکت پشت بازو

بدترین حرکت پشت بازو ، پشت بازو کیک بک

حرکت پشت بازو کیک بک احتمالا بدترین تمرین پشت بازو است .

وقتی می‌گوییم بدترین حرکت منظور این است که حرکات جایگزین بسیار زیادی برای تقویت عضلات پشت بازو وجود دارند که بسیار موثرتر هستند.

 

چرا حرکت کیک بک دمبل برای پشت بازو ناکارآمد است؟

دلیل اول این است که در طول دامنه حرکت ماهیچه های بازکننده شانه مجبورند کل وزن دمبل ها را تحمل کنند ،

در نتیجه شما نمی‌توانید وزنه های سنگین تر بزنید و یا تکرارهای خود را افزایش دهید ، زیرا شانه ها خسته می‌شوند.

دلیل دوم موثر نبودن این حرکت ، این‌ است که در طول حرکت ، مکانیک تمرین تغییر نکرده و ابتدا و انتهای عضله، ثابت است .

تنها چیزی که تغییر می‌کند ، نقطه حداکثر گشتاور آرنج است که بجای اینکه ۹۰ درجه باشد ،

در کشش کامل است و این اصلا برای پشت بازو مناسب نیست.

 

منظور از ابتدا و انتها عضله

ابتدا عضله یا سر ثابت عضله (Origin): به محل اتصال بالایی عضله گویند که کمترین حرکت را دارد،

یا به عبارتی بخشی از عضله که نزدیکترین اتصال را به مرکز یا خط میانی بدن دارد.

انتهای عضله یا سرمتحرک عضله (Insertion): به محل اتصال پایینی عضله گفته می شود که بیشترین حرکت را دارد،

یا به عبارتی بخشی از عضله که نسبت به ابتدای آن، از مرکز اسکلت دورتر است.

دلیلی که شما به این حرکت علاقه پیدا می‌کنید این‌ است چون سربلند عضله پشت بازو به نوعی ماهیچه بازکننده شانه نیز هست ،

پس ناچارا تلاش می‌کنید تا شانه را در موقعیت ایزومتریک خود نگه دارید .

اما بدین معنی نیست که شما می‌توانید وزنه ها را افزایش دهید زیرا شانه ها خسته می‌شوند.

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: نقطه توقف بالا حرکت پشت بازو سیم کش کجاست؟

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.