نویسنده : admin
1
13آگوست2020|41: 20
چرا در هنگام اجرای حرکت نشر از جانب ، دستمان به محض رسیدن به ارتفاع شانه متوقف میشود؟؟
بسیاری از تازه واردهای بدنسازی دوست دارند دلیل اینکه چرا هنگام اجرای این حرکت ، در ارتفاع شانه دست متوقف میشود را بدانند.
آیا انجام دامنه حرکتی کامل همیشه بهترین گزینه است؟؟
در کنار این حقیقت که دامنه حرکتی کامل همیشه بهترین گزینه نیست
( زیرا دامنه حرکتی به نوع تمرین و اهداف ویژه ورزشکار بستگی دارد) ،
زیرا ابداکسیون شانه در مراحل مختلف روی میدهد و زوایای مختلف ابداکسیون توسط ماهیچه های متفاوتی کنترل میشود.
ابداکسیون در اینجا یعنی دور شدن دست از بدن
1. در حقیقت از زاویه ۰ تا ۱۵ درجه ، مسئولیت انجام حرکت بر عهده عضله بالاخاری ( یکی از عضلات گرداننده شانه ) است.
2. از زاویه ۱۵ تا ۹۰ درجه ، دلتوئید میانی بیشترین فعالیت را دارد
3.زوایای ۹۰ درجه به بالا، بیشتر نواره بالایی عضلات ذوزنقهای را درگیر میسازد.
سخن آخر
این گفته ها بدین معنی نیست که دامنه حرکتی کامل بد است ، اگر می خواهید عضلات دلتوئید را بیشتر و بیشتر درگیر کنید ،
باید بر روی تمرین در محدوده این زوایا تمرین کنید .
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=2451