نحوه صحیح نشر خم دمبل

نویسنده : admin

1

زمان مطالعه : دقیقه
نکاتی با آقا و خانم تن آزما

31Dec2020|40: 10

نشر خم دمبل

نشر خم دمبل

نشر خم دمبل شگفت انگیزترین تمرین برای عضلات پشت است

بیشتر مردم فکر می کنند که تمرینات نشر برای تقویت عضلات شانه به خصوص برای قسمت خلفی دلتوئید مفید است. 

این نکته درست است، اما باید این را نیز در نظر گرفت که اگر شما تمرین را با خم نکردن آرنج ها انجام دهید فشار زیادی به قسمت میانی و بالایی عضلات پشت وارد می آید. 

همچنین یک نکته ی مهم دیگر در این تمرین، فشردن کتف ها به یکدیگر در هنگام بالا کشیدن وزنه است. 

نشر خم دمبل برای تقویت عضله دلتوئید پشتی می باشد.عضلات دلتوئید پشتی مجموعه های عضلانی کوچک از عضلات شانه و پشتی کوچک می باشد.

این عضلات در نحوه ایستادن شما تاثیر می گذارد.

 

نحوه اجرای حرکت

  1. دو دمبل برداشته و از مفصل ران به سمت جلو خم شوید. در این حالت باید بالاتنه ی شما موازی سطح زمین قرار گیرد. 
  2. کف دستانتان را رو به یکدیگر گرفته و آنها را در جلوی بدن به صورت کشیده به طرف پایین ببرید. 
  3. بدون حرکت دادن بالاتنه، دست ها را تا جایی که با بدنتان در یک راستا قرار گیرند، بالا بیاورید. 
  4.  سپس مکث کوتاهی کرده و به طور آهسته به وضعیت شروع برگردید. 

 

نکات مهم

  • در طی انجام حرکت شکمتان را محکم نگه دارید و مراقب باشید کمرتان قوس نداشته باشد.
  • دستتان به راحتی حرکت کند,آرنجتان را قفل نکنید.
  • در طی انجام این حرکت سرتان را بیش از حد به جلو خم نکنید.

 

تهیه و تنظیم: تن آزما

 


در ادامه بخوانید: نحوه صحیح اجرای حرکت نشر جانب دمبل


 

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

Your email address will not be published. Required fields are marked *