نحوه صحیح تنفس در وزنه های سنگین

نویسنده : admin

1

زمان مطالعه : دقیقه
نکاتی با آقا و خانم تن آزما

31Dec2020|43: 10

تنفس صحیح در تمرین

تنفس در وزنه های سنگین

تنفس مناسب و صحیح در حین تمرین مستلزم این است که شما هنگام انجام حرکات سخت و طاقت فرسا ، بدانید که چه موقع نفس خود را بیرون دهید که قبلا به طور اختصاصی در مورد چند حرکت همچون اسکوات، شنا، پرس سینه و.. صحبت شده 

قطعاً برای شما هم همواره چگونگی تنفس صحیح در بدنسازی به خصوص وزنه های سنگین اهمیت داشته است!

مخصوصاً اگر شنیده باشید که تنفس صحیح تا چه میزان بازدهی تمرین شما را بالا می‌برد و چقدر می‌توانید نتیجه بهتری از برنامه تمرینی خود بگیرید!

 

اهمیت نفس کشیدن صحیح

اهمیت نفس کشیدن صحیح و دم و بازدم درست در حین ورزش (مخصوصاً بدنسازی) به همین بازدهی تمرین محدود نمی‌شود، چرا که در صورت عدم تنفس صحیح در بدنسازی، اتفاقات و حوادث ناخوشایندی ممکن است برای شما اتفاق خواهد افتاد

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را بگیرید، تنفس صحیح نیز یکی از مؤلفه‌های اصلی تمرین خوب است. همانقدر که تمرین سنگین و پرقدرت مهم است، نحوه دم و بازدم شما هم مهم است.

شاید تکنیک تنفس موضوع بی ارزشی به نظر بیاید ولی در اصل یک تکنیک بسیار مهم است که می‌تواند اهمیت فراوانی در بدنسازی داشته باشد.

 

در اینجا نحوه صحیح تنفس و یک تکنیک کلی را آموزش می دهیم که می‌توانید در بلند کردن وزنه های سنگین به کار ببرید. 

تکنیک های نفس کشیدن بسیار متعددی مورد استفاده قرار می‌گیرد .

 ✅ برای تکرارهای کم و وزنه های سنگین ، ما تکنیک زیر را پیشنهاد می‌کنیم:

 

نحوه صحیح تنفس

قبل از انجام یک نفس عمیق گرفته و در طی انجام نگه دارید در پایان یا در اتمام حرکت ، نفس خود را بیرون دهید. 

 

نکات مهم در مورد تنفس صحیح

  • قبل از شروع هر ست، یعنی در زمان استراحت بین ست‌ها بهتر است نفس عمیق بکشید تا شرایط تنفسی شما منظم شده و آمادگی لازم برای اجرای حرکت را داشته باشید.
  • بهتر است تا حد امکان از بینی برای دم و از دهان برای بازدم استفاده کنید.
  • می‌توانید از عصاره اکالیپتوس یا ویکسبرای باز شدن مجاری تنفسی (بینی) استفاده کنید.
  • همانطور که عضلات شما بزرگ و قوی‌تر می‌شوند، سیستم قلبی عروقی شما نیز باید تقویت شود تا پاسخگوی حجم بدنی شما باشد؛ پس تمرینات هوازی را برای تقویت سیستم قلبی عروقی فراموش نکنید.

 

شما از این تکنیک استفاده می‌کردید؟ 

 

تهیه و تنظیم: تن آزما

 


در ادامه بخوانید: چگونگی تنفس هنگام اجرای اسکوات سنگین


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما

 

 

Your email address will not be published. Required fields are marked *