نحوه صحیح اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل

پرس بالا سینه دمبل

بسیاری از افراد در مورد نحوه صحیح اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل حرکت سوال داشتند

اکنون آن را بررسی می‌کنیم درست مثل پرس سینه دمبل

از آنجایی که هدف قوی شدن و رشد عضلانی می‌باشد، ایمن نگه داشتن شانه ها در طول این حرکت بسیار مهم و حیاتی می‌باشد. 

با به پایین و عقب کشیدن سرشانه های خود ، قفسه سینه خود را کاملا در کشش قرار دهید و این حالت را تا پایان ست حفظ کنید .

همزمان با کشش قفسه سینه و پایین و عقب کشیدن شانه ، یک قوس در کمر ایجاد می شود .  

این بدین معنی است که

شما باید برای ایجاد یک تکیه گاه ثابت برای عضلات پشت و بالا تنه ،در طول هر تکرار سرشانه هایتان را پایین و عقب نگه دارید. 

به راحتی دراز بکشید و همچنین به طرز قرار گیری پاهای خود نیز دقت کنید ،

برای شروع حرکت پرس بالا سینه دمبل باید پاهایتان در حالت بسیار مناسبی قرار داشته باشد و کل بدن را در تنش قرار دهد. 

زاویه دست ها نسبت به سینه در طول پایین رفتن دمبل باید ۷۵ درجه باشد و در دامنه بالای حرکت ، دمبل ها نباید به هم برخورد کنند 

وضعیت نامناسب شانه ، در دراز مدت باعث بروز آسیب در ناحیه شانه می گردد .

همچنین رشد نکردن عضلات و عدم ثُبات در طول حرکت را در پی دارد. 

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: گرفتن صحیح هالتر در حرکت پرس سینه

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما