نحوه صحیح اجرای حرکت پارالل

نحوه صحیح اجرای حرکتپشت بازو دیپ یا پارالل

حرکت پارالل یا پشت بازو دیپ یکی از بهترین حرکات برای هدف قراردادن عضلات سه سر بازو و عضلات کمکی در این حرکت سینه، دلتوئید قدامی، ساعد می باشد 

همچنین قدرت کلی بدن را افزایش می دهد 

اما از آنجایی که بسیاری به سختی این حرکت را انجام می‌دهند، معمولا آن را از برنامه بدنسازی خود حذف می‌کنند. 

عضلات درگیر در حرکت پارالل یا پشت بازو دیپ

• عضلات اصلی: سه سر بازویی
• عضلات کمکی: سینه، دلتوئید قدامی، ساعد

هنگام انجام تمرینات ، شایع ترین خطاها مربوط به دامنه بیش از حد حرکت و گرفتن نادرست است. 

حتما باید در زمان اجرای حرکت به وضعیت مچ دست و آرنج ها توجه شود. 

در زمان اجرای حرکت پارالل باید وزن بدن روی کف دست منتقل شود که نوع گرفتن میله اهمیت دارد.درصورت شکسته شدن مچ دست فشار روی مچ دست زیاد می شود و احتمال آسیب افزایش پیدا می کند.حین انجام حرکت باید آرنج ها مایل به داخل باشد و ساعد عمود به دستگاه باشد. 

بهتر است بالاتنه در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین حرکت کند.

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: هایپرتروفی در چه شدت تمرینی ؟

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما