در حال بارگیری...
نحوه صحیح اجرای حرکت شراگ هالتر
07 تیر

نحوه صحیح اجرای حرکت شراگ هالتر

حرکت شراگ هالتر چطور اجرا کنیم؟

در هنگام انجام حرکت شراگ هالتر باید توجه شود دست ۳۰ درجه ابداکشن (دور کردن) از شانه داشته باشد و حرکت باید به صورت بالا و عقب کشیدن باشد تا بیشترین فشار و تنش در عضله ذوزنقه ای بخصوص قسمت قدامی ان احساس شود.

عضله ذوزنقه ای ، عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتف و ستون فقرات قابل لمس می باشد. این عضله الماسی شکل دارای ۳ بخش است و هر بخش فعالیت جداگانه ای انجام می دهد.

این نتیجه یک مقاله معتبر است، اگر دوست داشتید مقالاتی که در این زمینه انجام شده را هم بزاریم

 

در آخر اطلاعات بیشتری که باید در مورد این حرکت بدانیم.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای ( کول )
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : هالتر
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی، متوسط
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : شانه ، قسمت بالایی پشت
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

حرکت شراگ هالتر چطور اجرا کنیم؟

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: نحوه صحیح اجرای حرکت پشت بازو سیم کش

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.