نحوه صحیح اجرای حرکت سلام ژاپنی

نحوه صحیح اجرای حرکت سلام ژاپنی

حرکت سلام ژاپنی از آن دسته تمریناتی است که حتما باید در برنامه تمرینی خود بگنجانید، زیرا باعث بهبود قدرت اجرایی تمرین می‌گردد.

این حرکت برای ورزشکاران قدرتی ، وزنه برداران المپیکی و افرادی که به دنبال تناسب اندام می باشند ،موثر است.

 این حرکت اکثر عضلات زنجیره ای پشت نظیر :

عضلات باسن 

همسترینگ 

ماهیچه های راست کننده ستون فقرات 

ماهیچه های تثبیت کننده سرشانه و

 ماهیچه های پشت بالاتنه

را نیز درگیر می‌کند.

اگر این حرکت را صحیح انجام دهید ، عضلاتتان قوی شده و نقطه ضعفتان در لیفت کشیدن برطرف می‌شود .

بنابراین اگر میخواهید این حرکت موثر باشد باید طرز صحیح انجام دادن آن را فرا بگیرید.

حرکت سلام ژاپنی با « hip hinge » انجام می‌گردد .

قبلا درمورد Hip Hinge توضیح داده بودیم ولی بطور اجمالی توضیح می دهیم .

حرکت لولا باسن (Hip Hinge) یک حرکت خم شدن و کششی است و دربرگیرنده یک فشار خلفی بر روی باسن است.

برای اجرای صحیح، باید انحنای ستون فقرات خود را در حالت خنثی و ثابت نگه دارید و کمی زانو را خم کنید.

لازم است که حرکت کردن و خم شدن از ناحیه‌ی باسن، بدون جابجا شدن ستون فقرات باشد.

این حرکت نباید با فلکشن و یا اکستنشن قفسه سینه(Thorax) و کمر (Lumbar) انجام شود.

فلکشن و اکستنشن هم قبلا توضیح داده بودیم ولی اینجا بطور اجمالی توضیح می دهیم

فلکشن به حرکتی اشاره دارد که زاویه بین دو قسمت بدن که اینجا قفسه سینه و کمر هست کاهش یابد

اکستنشن به حرکتی اشاره دارد که زاویه بین دو قسمت بدن که اینجا قفسه سینه و کمر هست افزایش یابد.

در واقع ، بعد از قرار دادن هالتر بر روی پشت خود ، کمی خود را عقب بکشید و با کمی خم کردن زانو ( hip hinge ) را انجام دهید ، و درحالیکه قوس کمر و ستون فقرات ثابت است ، تا آنجایی که میتوانید خم شوید  و پایین بروید.

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید:بدترین روش گرم کردن حرکت پرس سینه

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما