نحوه صحیح اجرای حرکت زیربغل قایقی

نحوه صحیح اجرای حرکت زیربغل قایقی

حرکت زیربغل قایقی یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات کمر است.

این حرکت عضلات لاستیموس دورسی یا همان عضلات لت به اضافه عضلات ترس ماژور و ذوزنقه‌ای را به خوبی پرورش می‌دهد.

همانطور که قبلا هم گفته شد؛ عضلات لت قسمت میانی و پایینی کمر را تشکیل می‌دهند و

از بالای ستون فقرات آغاز شده و تا بالای استخوان باسن ادامه دارند و از عرض به عضلات بازو نیز متصل هستند.

ترس ماژور نیز عضله کوچکی است که در قسمت زیرین تیغه شانه قرار گرفته و به استخوان بالای بازو متصل می‌شود 

هنگام شروع حرکت زیربغل قایقی باید مطمئن شویم که پشت ما حالت خنثی دارد و عضلات کور ما مهار شده است.

از حرکت دوار به هر قیمتی اجتناب شود.  یک اشتباه شایع دیگر قفل کردن زانوها است که فشار غیر ضروری را به مفاصل وارد می کند .

هنگام کشیدن کابل باید از خم شدن بیش از حد خودداری کرد و عضله هدف را تغییر می دهد

ولی کمی خم شدن مجاز هست و تاثیرگذار هم می باشد. 

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید:در زیربغل سیم کش، دست ها بازتر باشد بهتر است؟

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما