مقایسه حرکت ساق ایستاده با ساق نشسته

ساق ایستاده و ساق نشسته

عضلات ساق پا جایگاه ویژه ای در ورزش بدنسازی دارد و هنگامیکه بحث رشد عضلانی در میان باشد ، این عضله به سرسخت بودن معروف است . برخلاف دیگر عضلات بدن ، این عضلات وظیفه خطیر نگه داشتن انسان بر روی پای خود را بر عهده داشته و انسان با کمک این عضلات ، در طول روز پیاده روی می‌کند.

کلید تقویت این عضلات

1. تکرار بالا
2. هماهنگی عصب و عضله مناسب
3. سنگین تمرین دادن آنها ( چون آنها بخوبی می‌توانند سنگینی وزنه را تحمل کنند )
4. حداقل دو روز تمرین ساق در هفته است

اصلا نیاز نیست که برای رشد ساق ها ، یک جلسه تمرینی را به آنها اختصاص دهید . می‌توانید تمرینات ساق پا را در روزی که تمرین پا دارید ، قبل یا بعد از حرکاتی همچون اسکوات ، پرس پا و …. انجام دهید.

دو نوع شگفت انگیز و کلاسیک ساق پا ، ساق پای ایستاده و نشسته است

تفاوت ساق ایستاده و ساق نشسته

تفاوت این دو نوع حرکت و همچنین کافی بودن یک نوع از آنها یا هر دو ، موضوع بحث این مقاله است.

ساق پای نشسته : در این حرکت فقط عضلات نعلی درگیر شده ، چون در این حرکت زانو خم می‌باشد ، عضله دوقلو بصورت بیومکانیکی از زیر فشار رها می‌شود

ساق پای ایستاده : این حرکت هم عضله نعلی و هم دوقلو را تقویت می‌کند . می‌توانید با خم کردن زانو ، فشار را بر روی عضله نعلی قرار داده و عضله دوقلو را از درگیر بودن خارج کنید.

دلیلی که برخی از افراد ،علی رغم انجام ست های زیاد ساق پا ایستاده ، رشدی در عضله دوقلوی خود نمی‌بینند ،

این است که زانوی خود را در طول حرکت خم می‌کنند

تهیه و تنظیم: تن آزما

در ادامه بخوانید: تاثیر تغییر زاویه دست در پرس سینه دمبل

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما