انواع متغیرهای تمرینی

متغیرهای تمرینی

متغیرهای تمرینی که می‌توانید با اصلاح آن‌ها سنگین تر وزنه زده و روند عضله سازی خود را تسریع ببخشید

بعضی اوقات شما گرفتار یک برنامه تمرینی نامناسب می‌شوید و نمی‌دانید چگونه باید از دست آن خلاص شوید . بسیاری از اوقات مردم به این نتیجه می‌رسند که برای حل این مشکل روند کلی تمرین خود را تغییر دهند که در حقیقت این آخرین کاری است که باید انجام دهید . فاکتورهای زیادی وجود دارد که می‌توانید با اصلاح آنها توقعات تازه ای را به عضله خود تحمیل کنید که در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم

انواع متغیر های تمرینی

◀️ وزنه

اولین و آسان‌ترین موضوعی که می‌توانید آن را اصلاح کنید وزنه است.

وزنه مهمترین متغیر هنگام تلاش برای حجم عضلانی ، قوی شدن یا استقامت است. اگر فشار زیادی به عضلاتتان وارد نمی‌شود ، می‌توانید با اضافه کردن وزنه عضلات خود را به چالش بکشید.

◀️ تکرارها

متغیر بعدی که دست در دست فاکتور وزنه قرار دارد ، تعداد تکرارهاست . قانون کلی این فاکتور ، ۸ تا ۱۲ تکرار برای هایپرتروفی و ۴-۶ تکرار برای قدرت می‌باشد با اینکه قبلا توضیح داده شده که این میزان مطلق نیست.

هنگامی‌ که بتوانید از یک‌ وزنه بیش از دو تکرار بزنید می‌توانید وزنه خود را افزایش دهید.

◀️ ست ها

متغیر بعدی که می‌توانید آن را تنظیم کنید تعداد ست های تمرینی می‌باشد که به شما اجازه افزایش حجم عضلانی بدون کاهش شدت تمرین را می‌دهد . در طول هر ست ، می‌توانید سرعت تکرارها و مدت زمان در تنش بودن

عضله را نیز مدیریت کنید ( تمرین درونگرای سریع یا برونگرای آهسته )

◀️ سرعت ( شدت )

سرعت یا شدت بخش کیفی فعالیت ورزشکار در یک زمان معین است ، یکی دیگر از اجزا مهم تمرین به شمار میرود هر چه قدر مقدار کاری که ورزشکار در واحد زمان اجرا می کند بیشتر باشد، شدت تمرین بیشتر می شود

◀️ زمان استراحت

متغیر اصلی دیگر ، افزایش یا کاهش زمان استراحت بین ست‌هاست ‌.‌کاهش زمان استراحت ، بواسطه اینکه زمان ریکاوری را نیز کم می‌کند ، باعث خستگی عضله می‌گردد. از طرفی افزایش زمان استراحت، بخصوص برای لیفترها ، باعث قدرت بیشتر و افزایش شدت تمرین می‌گردد

◀️ تعداد تمرینات

یکی دیگر از بهترین روش‌ها برای تغییر روال همیشگی ، اضافه کردن حرکت جدید به برنامه خودتان است . بجای اینکه بخواهید با همان تمرینات قبلی اکثر عضلات خود را تمرین دهید ، سعی کنید با اضافه کردن تنوع به تمرین ، بیشتر عضلات خود را به چالش بکشید

◀️ تناوب تمرین

متغیر بعدی این‌ است که چگونه و چه تعداد جلسه یک عضله یا گروه عضلانی را تمرین دهید . اگر قسمتی از عضله یا گروه عضلانی شما ضعیف است ، می‌توانید روی همان قسمت بیشتر کار کنید

◀️ تمرینات

در پایان می‌توانید برنامه تمرینی خود را کاملا عوض کنید که این در صورتی باید انجام شود که یا از برنامه خود خسته شده باشید و یا حس کنید این برنامه عضلات مورد نیاز شما را هدف نمی‌گیرد

انواع متغیرهای تمرینی

تهیه و تنظیم: تن آزما

در ادامه بخوانید: تمپو چیست ؟