لانچ طرفین با دمبل همراه تماس دمبل با زمین

لانج طرفین  یا لانگز طرفین با دمبل

تمرین لانچ یکی از بهترین تمرینات پا است.حرکت فوق العاده ای برای ساختن عضلات ران و باسن است.همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل است.بسیاری از ورزشکارن به علت حرکت غلط زانوهایشان درد می گیرد به همین علت این حرکت را نمی روند درحالی که اگر این حرکت را درست روند باعث درد نمی شود.

انواع لانچ:

1. لانچ بدون وزنه
2. لانچ با دمبل
3. لانچ باهالتر
4. لانچ از پهلو
5. لانچ معکوس
6. لانچ راه رفتنی

نحوه اجرای صحیح حرکت لانچ طرفین با دمبل

یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید.

دمبل ها را به سمت پایین در کنار بدن خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت لانج به طرفین با دمبل است.

با حفظ تعادل خود با پای چپتان یک قدم به سمت چپ بردارید و به سمت پایین حرکت اسکوات را اجرا کنید.

سعی کنید دمبل ها با زمین تماس داشته باشند

نیم تنه تان را صاف و سرتان را به سمت بالا نگه دارید. اجازه ندهید که زانوی شما جلوتر از انگشتان پاهایتان قرار گیرد.

همین روند را برای پای سمت خود نیز تکرار کنید.

توجه کنید شما باید از ناحیه هیپ به جلو خم شوید

اما تمرکز کنید که سینه و سرتان را بالا نگه دارید.

تهیه و تنظیم: تن آزما

[su_note note_color=”#5abf5d” text_color=”#000000″ radius=”18″]

در ادامه بخوانید: توزیع وزن روی پاها در حرکت لانج

[/su_note]