هر کدام از این عضلات پشت شبیه چیست ؟

عضلات پشت زیبا

✅ در این مقاله شما آناتومی عضلات پشت را به طور کامل یاد خواهید گرفت و سپس متوجه خواهید شد که هر کدام یک از عضلات پشت شبیه چیست ؟

در اینجا تمرکز تمرینات مختلف روی عضلات پشت نشان داده شده است  ولی به این معنا نیست که تمرکز فقط روی اون عضلات هست و قطعا عضلات دیگر هم درگیر می‌کند

به طور مثال تمرین زیربغل هالتر خم به عضلات “درخت کریسمس” ( زمانی در وضعیت خم هستید) ، عضلات “بال” فشار می اورد ولی در درجه اول عضلات “قلب” را درگیر می کند

ویژگی عضلات پشت

درست است که ما در این مقاله درمورد زیبایی عضلات پشت صحبت کردیم ، اما این عضلات ویژگی هایی دارند همچوت قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری که باید مورد توجه قرار بگیرند.

پس در انتخاب حرکات ورزشی برای این عضلات این نکته هم باید در نظر گرفت و تمریناتی متنوع انجام داد که هر چهار نوع تمرین مورد نیاز را شامل شود و خود این تمرینات باعث زیبا شدن عضلات شما هم می شود

نکته: بخشی از عضلات پشت را سرشانه تشکیل می‌دهد. پس بهتر است تمرینات سرشانه را نیز در نظر داشته باشید.

عضلات پشت قوی، حیاتی برای هر کسی

قطعا افرادی را دیده اید که از ناهنجاری ها و مشکلات متعدد در ناحیه ستون فقرات خود رنج می برند و یا این که قدرت انجام تمامی کار ها را ندارند. قوی کردن عضلات پشت به شما کمک می کند تا از آسیب های وارده به ستون فقرات خود بکاهید و تبدیل به فرد قدرتمندی در انجام امور فیزیکی شوید و در سنین بالا نیز قامتی صاف و کشیده داشته باشید.

آناتومی عضلات پشت

برای اینکه بهتر این مطالب را درک کنید باید آناتومی عضلات پشت را یاد بگیرید

در اینجا به صورت اجمالی در این مورد توضیح داده شده است

 عضلانی پشت از چندین عضله تشکیل شده است

• عضله ذوزنقه ای (Trapezius)
• عضلات لوزی شکل (Rhomboid)
• عضلات گرد بزرگ و کوچک (Teres major and minor)
• عضلات تحت خاری (Infraspinatus)
• عضلات پشتی بزرگ (Latissimus dorsi)
• عضلات راست کنندۀ ستون مهره ها (Erector spinae) (عضلۀ تهیگاهی-دنده ای(iliocostalis)، لانژیسیموس(longissimus) و عضلۀ خاری(spinalis))

وقتی صحبت از بخش بالایی پشت یا ستون فقرات سینه ای می شود، عمدتاً عضلات ذوزنقه ای، لوزی شکل، گرد کوچک و بزرگ، تحت خاری، و پشتی بزرگ مد نظر هستند.

شکل آن ها به این صورت است:

آناتومی عضلات پشت

وقتی صحبت از کمر یا ستون فقرات کمری باشد، معمولاً منظور عضلات راست کنندۀ ستون فقرات است.

شکل آن ها به این صورت است:

به نکات زیر توجه کنید

• عضلات ذوزنقه ای تقویت شده ای که بخش عمدۀ قسمت بالایی پشت را تشکیل می دهند.
• عضلات لوزی شکلی که هنگام فلکسیون یک تو رفتگی عمیق ایجاد می کنند.
• عضلات پشتی بزرگِ پهن و کشیده که به پشت حالت V شکلی که عاشق آن هستیم را می دهد.
• عضلات گرد و تحت خاری تقویت شده که بیرون زده باشند.
• عضلات راست کنندۀ ستون فقرات به هم فشرده که به قسمت کمر یک حالت “درخت کریسمس” مانند می دهند.

عضلات پشت شبیه چیست؟

تهیه و تنظیم: تن آزما

در ادامه بخوانید: چطور با حرکت فیله کمر، عضلات باسن را درگیر کنیم