چگونه عضلات شکم فولادی بسازیم

چگونه عضلات شکم فولادی بسازیم

ساختن عضلات شکم فولادی و مقاوم با در نظر گرفتن الگوهای زیر  : همه ما می دانیم که برای داشتن سیکس پک باید دو عامل را رعایت کرد.

اولین عامل کم کردن درصد چربی بدن است که با رژیم غذایی مناسب امکان پذیر می‌باشد

دومین عامل انجام تمرینات موثر در باشگاه است.

هنگامی‌ که که می خواهید تمرینات مربوط به شکم را انتخاب کنید احتمالا دوست دارید تمریناتی باشد که عضلات  شکم شما را به چالش بکشد و بهترین نتیجه را کسب کنید .

در ابتدا توجه داشته باشید که آناتومی عملکردی وظایف خود را بخوبی انجام می دهند.

همچون زمانی که حرکات جلو بازو را اجرا می کنید ، خم شدن آرنج ها باعث درگیری عضلات جلوباز می‌شوند.

حال هنگامی که عضلات شکم مورد بحث باشد ،در اصل ۳ مورد هست که باید حتما رعایت شود:

1. ثبات بالاتنه از طریق اتصال لگن با قفسه سینه

2.جلوگیری از خم کردن بیش از حد پایین کمر

3. نزدیک کردن قفسه سینه به پاها

⁦تمریناتی را انتخاب کنید که تاثیر بالایی بر عضلات هدفتان داشته باشند.

حرکات معروف مثل کرانچ و درازنشست معمولا با تکرارهای بالا انجام می‌شود ولی چیزی که مشخص است این است که این حرکات فشار چندان زیادی را به عضلات شکم ، در قیاس با حرکاتی نظیر :

شکم غلطتک ، شکم خلبانی ، انواع پلانک و تمرینات ترکیبی وارد نمی‌کنند

سعی کنید همیشه تمرینات پرفشار را با آناتومی عملکردی مناسب ترکیب کنید

زیرا در این صورت تمرینات بسیار موثرتری را تجربه خواهید کرد. حرکت پلانک به سبب اینکه دربرگیرنده نوعی ناپایداری خارجی است تاثیر گذار است .

تمرینات کلاسیک همچون پلانک استاندارد در صورت صحیح انجام گرفتن برای تازه واردها بسیار مناسب است

ولی هر چقدر که پیشرفت کنید می توانید حرکات را پیشرفته تر و موثرتر اجرا کنید،

مثل استفاده از توپ‌های سوئیسی و کش های مقاومتی ، تغییر حالت بدن و تغییر الگوهای حرکتی و زوایا، استفاده از وزنه مناسب …

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: ۳ حرکت عالی برای تقویت عضلات کور

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما