نویسنده : admin
1
اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و میخواهید تودهی عضلانی به دست بیاورید، به احتمال زیاد میدانید که نوشیدنیهای پروتئینی بهترین گزینه برای این کار هستند. مصرف پروتئین قبل و بعد از ورزش برای سنتز پروتئین عضلات اهمیت دارد. مکملهای پروتئین به افزایش چربیسوزی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریعتر کمک میکنند. این مقاله از دیجیکالا مگ را به ورزشکاران اختصاص دادهایم و قصد داریم طرز تهیهی ۲۲ اسموتی پروتئینی ساده و لذیذ را برای عضلهسازی آموزش دهیم. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
این اسموتی هیچ قند اضافه شدهای ندارد و تمام قند خود را از میوهها گرفته است. این اسموتی را که میل کنید، ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانهای مختلفی را دریافت میکنید.
این نوشیدنی برای ریکاوری بعد از ورزش عالی است. چغندر حاوی نیترات است که جریان خون را به عضلات افزایش میدهد و بهعنوان یک ترکیب ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی عمل میکند.
دانهی چیا یکی از منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار میرود که منجر به حفظ آب بدن میشود و برای بهبود مقاومت بدن، کربوهیدرات را با سرعت کم در بدن آزاد میکند. زنجبیل میتواند به تسکین درد عضلانی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند.
این اسموتی برای عضلهسازی یک گزینهی عالی به شمار میرود. کرهی بادام موجود در این نوشیدنی سرشار از پروتئین است که به عضلهسازی کمک میکند. انبه سرشار از ویتامینهای A و C است که در تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد سلولها مفید هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در تخم کتان متابولیسم انسولین و گلوکز را بهبود میبخشند.
بعضی از تحقیقات به این نتیجه رسیدهاند که تخم کتان میتواند در افزایش جریان خون به عضلات و رشد عضلانی اثرگذار باشد. زردچوبه یک ترکیب آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی قوی است و میتواند حافظه را تقویت کند. زردچوبه میتواند بهطور ویژه در کاهش زمان ریکاوری، بهبود عملکرد ورزشی و افزیش مقاومت بدن مفید باشد.
با خوردن این اسموتی ساده مقدار زیادی فیبر، پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی دریافت میکنید. از درست کردن این اسموتی آسان غفلت نکنید.
با مصرف این اسموتی سطح انرژی بدنتان افزایش پیدا میکند. پروتئین این نوشیدنی شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه میدارد و فیبر محلول موجود در خرما و جو دوسر سرعت هضم و جذب کربوهیدرات را کاهش میدهد و به کاهش میزان کلسترول خون کمک میکند. این نوشیدنی را که بهعنوان صبحانه بخورید، تا ظهر سیر خواهید ماند.
با خوردن این اسموتی بدنتان مقدار قابلتوجهی ویتامین، مواد معدنی و آنتیاکسیدان دریافت میکند. تمشک فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد و حاوی مواد مغذی زیادی است.
این نوشیدنی پروتئینی برای کاهش وزن و عضلهسازی یک گزینهی بینظیر محسوب میشود، چون سرشار از منابع طبیعی پروتئین است. شیر کاکائوی موجود در این نوشیدنی به بدن کربوهیدرات میدهد که برای عضلهسازی بعد از ورزش مفید است.
بسیاری از مطالعات به این نتیجه رسیدهاند کسانی که یک ساعت بعد از ورزش شیر کاکائو مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که نوشیدنی ورزشی یا آب نوشیدند، چربی بدنشان کمتر بود و عملکرد ورزشی بهتری داشتند.
شیر کاکائو به عضلهسازی و ترمیم عضلات کمک میکند. علاوه بر این ویتامین D موجود در آن در جذب کلسیم مفید است و سدیم و پتاسیم آن هم به تأمین ویتامینهای B و الکترولیت از دسترفتهی بدن کمک میکنند.
این اسموتی پروتئینی غنی از فیبر، پروتئین و آنتیاکسیدانهای مختلف است. موز سرشار از پتاسیم است و توتفرنگی هم یکی از منابع عالی ویتامین C به شمار میرود. توتفرنگی کمک قابلتوجهی به تقویت سیستم ایمنی بدن میکند.
به ورزشکاران توصیه میکنیم اگر قصد عضلهسازی دارند، حتما این اسموتی را امتحان کنند. اگر به بلوبری دسترسی ندارید، میتوانید از توتهای دیگر مثل توتفرنگی یا تمشک استفاده کنید.
این اسموتی بسیار مغذی و خوشمزه است و بهعنوان یک گزینهی عالی برای قبل از ورزش محسوب میشود؛ بهویژه اگر تمرینات قدرتی یا مقاومتی انجام میدهید. با مصرف این اسموتی از بادام و دانهی چیا پروتئین، فیبر و چربیهای سالم دریافت میکنید. این نوشیدنی به حفظ سطح انرژی بدن برای مدت زمان طولانی کمک میکند.
این اسموتی انرژی بدن را بالا میبرد و سوختوساز بدن را افزایش میدهد. در مقالهی زیر خواص شیر نارگیل را توضیح دادهایم. توصیه میکنیم حتما آن را مطالعه کنید.
این اسموتی بسیار مغذی است و ویتامینها و مواد معدنی زیادی دارد. این نوشیدنی برای ریکاوری عضلات بعد از ورزش مفید است. بنابراین حتما آن را امتحان کنید.
این اسموتی پروتئینی به ایجاد عضلات کمچرب و چربیسوزی کمک میکند. این نوشیدنی قند و کالری کمی دارد و حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین است. دانهی چیا به ایجاد احساس سیری و افزایش سطح انرژی بدن کمک میکند. دارچین و زردچوبهی موجود در این نوشیدنی برای مبارزه با التهاب و تنظیم سطح قند خون عالی هستند.
کدوحلوایی بسیار مغذی است؛ به طوری که به بدن مقدار خوبی پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، مس، منگنز، ویتامین B2، ویتامین E، آهن، فسفر، زینک و فولات میدهد. این میوهی پاییزی حاوی مقدار زیادی آنتیاکسیدان است و ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش دهد.
علاوه بر این مقدار زیادی ویتامین دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. ویتامین A، زیگزانتین و لوتئین موجود در کدوحلوایی سلامت بینایی را بهبود میبخشند.
این اسموتی حاوی ویتامینها و مواد معدنی زیادی است و به روشهای مختلف سلامتی بدن را افزایش میدهد. با خوردن این اسموتی فیبر و پروتئین دریافت میکنید.
این اسموتی کمتر از ۲۰۰ کالری دارد و به فرآیند کاهش وزن کمک میکند. چای ماچا در چربیسوزی و کاهش اشتها مفید است. پیشنهاد میکنیم برای عضلهسازی حتما این اسموتی را بنوشید.
برای عضلهسازی سریع حتما این اسموتی را امتحان کنید. اسموتی موز و کرهی بادام سرشار از اسید آمینههایی است که به ترمیم آسیب عضلانی بعد از یک ورزش با شدت بالا کمک میکنند. کرهی بادام التهاب را کاهش میدهد و موز هم حاوی پتاسیم زیادی است. این اسموتی به ساخت عضلات بزرگتر و قویتر کمک میکند.
اگر جزء طرفداران قهوه هستید و از خوردن هر چیزی که حاوی قهوه است لذت میبرید، این اسموتی مخصوص شما است. با مصرف این اسموتی پروتئین لازم عضلات فراهم میشود. کافئین موجود در قهوه سطح انرژی بدن را افزایش میدهد. این اسموتی را صبحها مصرف کنید.
تنها کاری که باید برای درست کردن این اسموتی انجام دهید این است که قهوهی سرد شده، شیر کمچرب، پودر پروتئین، ماست یونانی، چیپس شکلات، یخ و ادویههای دلخواه خود را درون مخلوطکن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید. اسموتی شما به همین راحتی آماده است. نوش جان.
این اسموتی منبع عالی پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار میرود. جو دوسر به بدن کربوهیدرات میدهد. اگر قصد کاهش وزن و عضلهسازی دارید، حتما این اسموتی را امتحان کنید.
همهی ما خوب میدانیم که پرتقال منبع غنی ویتامین C به شمار میرود. ویتامین C برای سلامتی بدن، پوست و مو خواص متعددی دارد. اگر از طرفداران اسموتیهای حاوی پرتقال هستید، این اسموتی همان چیزی است که به دنبالش میگردید.
شیر و ماست یونانی استفاده شده در این اسموتی به بدن پروتئین میدهند و به ترمیم عضلات کمک میکنند. پوست پرتقال نه تنها به اسموتی عطر خوبی میدهد، بلکه حاوی مقدار خوبی پروتئین هم است.
کدوحلوایی به بدن فیبر میدهد و به همین دلیل میتواند به شما کمک کند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. این اسموتی یک گزینهی مناسب برای عضلهسازی محسوب میشود.
برای درست کردن این نوشیدنی پروتئینی فقط کافیست کدوحلوایی، ماست یونانی، شیر و موز را در مخلوطکن بریزید، مواد را با هم مخلوط کرده و آن را نوش جان کنید.
در مقالهی امروز دیجیکالا مگ طرز درست کردن ۲۲ نوشیدنی پروتئینی خانگی را یاد دادیم که مربیان ورزشی توصیهکردهاند ورزشکاران آنها را مصرف کنند. این نوشیدنیها به غیر از پروتئین به بدن ویتامینها و مواد معدنی مختلفی میدهند و سلامتی بدن را افزایش میدهند. از جمله خواص این نوشیدنیها میتوانیم به سرعت بخشیدن به فرآیند ریکاوری بعد از ورزش و عضلهسازی سریعتر اشاره کنیم. حتما این اسموتیها را امتحان کنید و نظرات خود را دربارهی آنها در بخش کامنتها با ما و مخاطبان دیگر در میان بگذارید.
https://tanazma.com/?p=3482