شنای پلاس
20 دی

شنای پلاس بهترین تمرین برای عضلات سینه

نحوه اجرای صحیح حرکت شنای پلاس

  1. وضعیت شنا استاندار را به خود گرفته ولی دستان خود را نسبت به خط شانه ها کمی بازتر کنید
  2. عضلات شکمی خود را به صورتی که گویی کسی می‌خواهد به آن ضربه بزند محکم کنید و در طول تمرین در این وضعیت حفظ کنید
  3. بدنتان را تا نزدیک تماس سینه با زمین پایین ببرید
  4. مکث کرده سپس با سرعت به وضعیت اولیه باز گردید
  5. دستانتان که صاف شد قسمت فوقانی پشتتان را به سمت بالا بکشید، شانه هایتان را چند سانتی متر بالا بکشید
  6. برای شمارش حرکت یک مکث کرده و دوباره تمرین را تکرار کنید.

 

مزایای حرکت شنای پلاس

◀️ در این حرکت علاوه بر فعال شدن عضلات سینه ای، عضله دنده ای قدامی و عضلات بسیار مهم و کوچک که باعث حرکت دادن کتف ها می شود، نیز فعال می شوند.

◀️ از این عضلات غفلت نکنید همانطور که در برخی از کودکان این عضلات ضعیف می شوند.
این عامل شانه ها را در معرض گیرافتادگی شانه ها قرار داده که در این آسیب تاندون عضلات تحت فشار قرار گرفته و دردناک می شوند
علاوه بر این عضله دندانه ای قدامی اغلب به دلیل تیلت قدامی شانه ها ضعیف شده که ناشی از شانه های گرد می باشد
در نتیجه عملکرد شما کاهش می یابد

◀️ در حال حاضر شنا استاندارد به فعالیت دندانه ای قدامی شما کمک می کند اما انجام تمرین شنای پلاس باعث فعالیت کارآمدتر این عضله می شود.

◀️ در حقیقت محققان دانشگاه مینسوتا دریافت اند که شنای پلاس باعث افزایش ۸۳٪ عضله دندانه ای قدامی نسبت به حرکت شنا استاندارد می شود

 

✔️ توجه کنید در این حرکت به سختی تفاوت ها دیده می شود ولی وقتی اجرا کنید تفاوت را کاملا احساس می کنید

 

تهیه و تنظیم: تن آزما

 

[su_note note_color=”#5abf5d” text_color=”#000000″ radius=”18″]

در ادامه بخوانید: تحلیل مسیر صحیح حرکت شنا

[/su_note]

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.