زیر بغل قایقی دست باز و یا دست جمع؟

زیر بغل قایقی

یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پشتی بزرگ ، ذوزنقه ای حتی عضلات لوزی شکل و دلتوئید خلفی ، حرکت زیربغل قایقی یا همان زیر بغل قایقی دستگاه است.

حرکت زیر بغل قایقی برای پیشرفت کلی عضلات پشت بسیار عالی هستند و بسته به زاویه دست ها عضله هدف تغییر خواهد کرد.

در اینجا استفاده از دستگیره های مختلف اهمیت پیدا می کند 

دستگیره های متفاوتی در باشگاهها وجود دارد که کمک می کنند تا با تغییر زاویه و اهرم فشار را روی عضلات مختلف به شکل متفاوتی ایجاد کنیم. 

در هنگام انجام حرکت زیر بغل قایقی می توان از دو دستگیره دوبل یا میله صاف استفاده کرد،

زیر بغل قایقی دست باز و یا دست جمع؟

  اگر از دستگیره دوبل استفاده می کنید دست به تنه نزدیک تر است و فشار بیشتری به عضله پشتی بزرگ وارد می شود،

اگر از میله صاف استفاده کنید و دست ها باز باشد به ناچار دست از تنه دور شده و فشار در عضلات ذوزنقه ای و لوزی شکل و حتی دلتویید خلفی بیشتر احساس می شود. 

  این نکته به شما کمک می کند در انتخاب دستگیره و عضلاتی که میخواهید تحت فشار قرار دهید دقت بیشتری داشته باشید. 

توجه کنید

در حرکت زیربغل قایقی پشت شما باید ثابت و صاف نگه داشته شود و تا حد امکان از خم شدن به سمت جلو خودداری کنید

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: از اجرای زیربغل سیم‌کش از پشت اجتناب کنید

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما