زیربغل دمبل تک خم و آسیب دیسک گردن

زیربغل دمبل تک خم و آسیب دیسک گردن

تصور غلط مرسومی وجود دارد که می گوید وقتی درحال اجرای حرکت هستید سر بالا باشد

و نحوه اجرای خود را مشاهده کنید ولی بعضی مواقع این بالا نگاه کردن می تواند موجب آسیب به ستون فقرات شود

به طور مثال اگر در اجرای حرکت زیربغل دمبل تک خم سرشما بالا باشد می تواند باعث فشار روی دیسک گردن شما شود

پس زمانی که درحین اجرای حرکت زیربغل دمبل تک خم ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار گیرد باعث می‌شود بدن پایدارتر، قوی تر و مقاومت به آسیب دیدن افزایش پیدا می‌کند

وضعیت خنثی ستون فقرات (به انگلیسی: Neutral Spine) یا وضعیت خوب بدن

اشاره به «سه منحنی دارد که باید در ستون مهره‌های سالم حفظ شوند.»

در این حالت، ستون مهره‌ها کاملاً صاف نیست و کمی انحنا در پایین و بالای آن وجود دارد.

این حالت در بیشتر تمرینات ورزشی باید حفظ شود.

در وضعیت خنثی ستون فقرات ۳۳ مهرهٔ آن از جلو و عقب بدن باید کاملاً در یک راستا قرار گرفته باشند،

ولی از طرفین بخش گردن (مهره‌های C1 تا C7) باید انحنای به داخل، بخش پشت سینه (مهره‌های T1 تا T12) باید انحنای بیرون،

و بخش کمر (مهره‌های L1 تا L5) باید انحنای به داخل داشته باشند.

همچنین استخوان خاجی و دنبالچه هم باید بین استخوان‌های بی‌نام در حال استراحت باشند.

 آسیب دیسک گردن

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما