طرز صحیح تنفس در حرکت شنا

نویسنده : admin

1

زمان مطالعه : دقیقه
نکاتی با آقا و خانم تن آزما

29Jun2020|07: 02

طرز صحیح تنفس در حرکت شنا

تنفس در حرکت شنا خیلی اهمیت دارد

 

چگونه در حرکت شنا تنفس کنیم؟

تنفس مناسب و صحیح در حین تمرین مستلزم این است که شما هنگام اجرا حرکات سخت و طاقت فرسا ، بدانید که چه موقع نفس خود را بیرون دهید.

 

هنگام اجرای حرکت شنا

زمانی که بدنتان به سمت زمین می‌رود باید نفس خود را حبس کنید و هنگامیکه از سطح زمین فاصله می گیرد ، نفس خود را آزاد کنید .

سعی کنید تنفس دیافراگمی انجام دهید .

به شکل ساده تنفس دیافراگمی یعنی وقتی با عمل دم هوا را به درون ریه وارد می کنیم،

متوجه می شویم که قسمت قفسه سینه ما بزرگ می شود.

 

نحوه صحیح شنا رفتن

برای انجام این حرکت باید طرز دراز کشیدن صحیح را رعایت کرده و بدنتان کاملا صاف باشد .

برای تثبیت کردن بدن خود ، عضلات شکم ، کور ،جلو ران و باسن خود را منقبض کرده و خود را در حالت صحیح شنا زدن نگه دارید .

دستتان را اندکی بیشتر  از عرض شانه باز کنید ، حال با خم کردن آرنج بدنتان را به زمین نزدیک کنید .

در پایان این قسمت ( بخش پایین رفتن ) باید زاویه آرنجتان ۹۰ درجه باشد . سپس به نقطه شروع حرکت برگردید.

به هیچ وجه ، در هنگام حرکت شنا بخصوص در انتهای حرکت نفستان را حبس نکنید.

زیرا عضلاتتان زودتر خسته می شوند.

تنفس صحیح در حرکت شنا ، با اکسیژن رسانی کافی به عضلات ، باعث کاهش خستگی ماهیچه های شما می گردد.

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: چند شنا می‌توانید بروید ؟ 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

Your email address will not be published. Required fields are marked *