نویسنده : admin
1
17ژوئن2020|07: 09
اکثر مربیان ددلیفت را به عنوان یک حرکت یک مرحله ای آموزش می دهند ،
اما باید در نظر داشت اگر بخواهیم وارد جزئیات شده و این حرکت را صحیح تر انجام دهیم ، در حقیقت باید آن را به دو مرحله تقسیم بندی کنیم
این مرحله از طرز قرار گیری بدن برای حرکت شروع شده و تا ایجاد یک تنش در بدن قبل از بلند کردن هالتر ادامه دارد . ( غالب بودن بالا تنه )
این مرحله مهمترین بخش ددلیفت است زیرا موفقیت یا شکست در انجام حرکت ، به آن بستگی دارد .
ایجاد یک تکیه گاه مستحکم در مرحله فوق ، باعث انجام یک ددلیفت عالی و باکیفیت خواهد شد.
در مرحله آماده سازی ، ابتدا باید هالتر را آماده بلند کردن کنید
( هالتر را باید طوری تنظیم کنید که به بالاترین قسمت سوراخ صفحات درون آن کاملا بچسبد ،بعد با کمی تکان دادن هالتر و شنیدن صدای کلیک از صحیح انجام دادن این کار ، اطمینان حاصل کنید ) ، سپس درحالیکه بازوهایتان کاملا صاف بوده و سینه را به جلو آورده اید ، سرشانه هایتان را رو به عقب و پایین قفل کنید .
ایجاد تنش قبل از کشیدن لیفت بدین معنیست که باید این تنش قبل از کندن هالتر از زمین ، در بدن ایجاد شود
اجرای حرکت یا کشیدن لیفت ( غالب بودن پایین تنه ) .
اگر همه کارهای مرحله اول را انجام داده اید ، اکنون زمان کشیدن هالتر به سمت بالاست . چگونه ؟ با وارد کردن فشار به سمت زمین توسط پاهای خود ، هالتر را از زمین بکنید
مرحله اول ، مهمترین بخش حرکت میباشد که متاسفانه اکثر افراد هنگام کشیدن لیفت به آن توجه نمیکنند .
مرحله دوم ، تقریبا فقط هل دادن زمین توسط پا و بلند کردن هالتر است.
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=1582