دویدن روی تردمیل یا فضای باز

دویدن روی تردمیل یا فضای باز

ما در این مقاله می خواهیم در مورد مزایا و معایب هر دو روش صحبت کنیم.

تردمیل

بطور کلی دویدن بر روی تردمیل راحت تر است ، به این دلیل که حرکت تردمیل زیر پایتان ، باعث دویدن راحت تر می گردد.

مزایا و معایب دویدن بر روی تردمیل

می توانید سرعت حرکت خود را آنگونه که راحت تر هستید تنظیم کنید

بهترین روش برای انجام تمرینات سرعت محور است

شرایط جوی ( باران ، برف ، سرما و ….) نمی‌تواند مانع دویدن شما باشد

چون سطح دویدن هموار است ، فشار بر روی مفاصل کمتر می‌باشد

مناسب برای دوران توانبخشی و زمانی که می خواهید پس از مدتی شروع به راه رفتن کنید

بطور کامل ، دویدن در فضای بیرون را شبیه سازی نمی کند.

 فضای آزاد

مسیر و محل دویدن در فضای باز در مقایسه با تردمیل ، کاملا متنوع است .

برای ورزشکاران دویدن در فضای آزاد بسیار موثرتر است.

 مزایا و معایب دویدن در فضای آزاد

سطح دویدن ناهموار است، بنابراین فشار بر روی مفاصل زیاد می‌باشد

شرایط جوی بر این نوع دویدن تاثیرگذار است

چون شبیه تردمیل، زمین زیر پایتان حرکت نمیکند ، درنتیجه دویدن سخت تر میگردد

عدم توانایی در کنترل شیب حرکت

می توان با همراه داشتن ساعت ، تمرینات سرعت محور را نیز انجام داد

مناسب برای ورزشکاران

مقایسه هر دو روش دویدن

بطور کلی شما هرگز نمی توانید ، بر روی تردمیل ، به خوبی فضای آزاد بدوید .

اگر می خواهید برای ماراتون یا مسابقه آماده شوید ، و تمرینات خود را با تردمیل انجام می دهید ، سخت در اشتباه هستید زیرا دویدن بر روی تردمیل مهارت های دوندگی را آنگونه که باید ، تقویت نمی کند ‌.

اگر دونده خوبی هستید ، شدیداً پیشنهاد می شود در صورت مساعد بودن شرایط جوی ، حتما به دویدن در فضای آزاد بپردازید .

درصورتیکه هدف ویژه ای دارید بعنوان مثال اگر می خواهید سرعت دویدن خود را افزایش دهید ،می توانید از تردمیل استفاده کنید

همچنین اگر شما بصورت ناگهانی ، از دویدن بر روی سطح تردمیل به دویدن در فضای آزاد روی بیاورید ، بواسطه اینکه بدنتان به سطح هموار تردمیل عادت داشته است ،

بدلیل ناهموار بودن سطح فضای بیرون شانس آسیب دیدن مفاصل شما وجود دارد

برای افراد عادی که اهدافی همچون کاهش وزن و سلامتی را دنبال می‌کنند ، تردمیل می تواند یک وسیله فوق‌العاده باشد  .

البته امروزه تردمیل هایی روانه بازار شده اند که دویدن در فضای آزاد را کاملا شبیه سازی می‌کنند.

دویدن روی تردمیل یا فضای باز

تهیه و تنظیم:تن آزما

در ادامه بخوانید: آیابرای چربی سوزی به تمرینات هوازی نیازدارید؟

برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما