نویسنده : admin
1
02جولای2020|57: 12
بسیاری از افراد برایشان جای سوال است که
اشتباهی که اکثر افراد در هنگام منقبض کردن باسن انجام می دهند چیست؟
این است که باسن را از زیر نیم تنه ی خود به سمت داخل حرکت می دهند
با این کار ، علاوه بر اینکه بدن در انعطاف بیش از اندازه قرار می گیرد
حرکت نیز با یک کجی لگنی خلفی شروع می گردد و این اصلا خوب نیست
عضله سرینی بزرگ ( باسن ) یک عضله باز کننده ران است
که از سطح خارجی ایلیوم، استخوان خاجی و دنبالچه منشا می‌گیرد و به برجستگی گلوتئال استخوان ران ختم می‌شود.
زمانی که هدف منقبض کردن عضلات باسن باشد ، باید این کار را با چرخش رو به بیرون ران انجام دهیم نه با به پایین کشیدن باسن
1️⃣ فرض کنید یک حوله زیر پایتان قرار دارد ، سطح حوله صاف نیست و در بین پایتان چند تاشدگی وجود دارد
2️⃣ هدف این است که با چرخاندن پاهای خود روی زمین ، تا شدگی حوله را برطرف کرده و سطح آن را صاف کنید ،
اگر این حرکت را همین الان انجام دهید و حوله را صاف کنید ، آتش گرفتن عضله باسن خود را حس خواهید کرد
با این کار قبل از شروع اسکوات ، آن تنشی که دوست دارید ، در پایین تنه شما ایجاد می‌گردد.
تهیه و تنظیم:تن آزما
برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما
https://tanazma.com/?p=1840
