اسکوات
12 تیر

در طول حرکت اسکوات ، عضلات باسن خود را منقبض کنید

چرا باید در طول حرکت اسکوات ، عضلات باسن خود را منقبض کنید؟

 

بسیاری از افراد برایشان جای سوال است که

 

چگونه می توان با چرخش رو به بیرون ران، عضلات باسن را منقبض کرد؟ 

اشتباهی که اکثر افراد در هنگام منقبض کردن باسن انجام می دهند چیست؟

این است که باسن را از زیر نیم تنه ی خود به سمت داخل حرکت می دهند

 

با این کار ، علاوه بر اینکه بدن در انعطاف بیش از اندازه قرار می گیرد

حرکت نیز با یک کجی لگنی خلفی شروع می گردد و این اصلا خوب نیست 

عضله سرینی بزرگ ( باسن ) یک عضله باز کننده ران است

که از سطح خارجیایلیوم،استخوان خاجی و دنبالچهمنشا میگیرد و به برجستگی گلوتئالاستخوان ران ختم میشود. 

زمانی که هدف منقبض کردن عضلات باسن باشد ، باید این کار را با چرخش رو به بیرون ران انجام دهیم نه با به پایین کشیدن باسن 

 

خب سوال اینجاست چگونه این کار را انجام دهیم : 

1 فرض کنید یک حوله زیر پایتان قرار دارد ، سطح حوله صاف نیست و در بین پایتان چند تاشدگی وجود دارد 

2 هدف این است که با چرخاندن پاهای خود روی زمین ، تا شدگی حوله را برطرف کرده و سطح آن را صاف کنید ،

 

اگر این حرکت را همین الان انجام دهید و حوله را صاف کنید ، آتش گرفتن عضله باسن خود را حس خواهید کرد 

با این کار قبل از شروع اسکوات ، آن تنشی که دوست دارید ، در پایین تنه شما ایجاد میگردد. 

 

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: در زیربغل سیم کش، دست ها بازتر باشد بهتر است؟


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.