در زیربغل سیم کش، دست ها بازتر باشد بهتر است؟

نویسنده : admin

1

زمان مطالعه : دقیقه
نکاتی با آقا و خانم تن آزما

02جولای2020|19: 13

در زیربغل سیم کش، دست ها بازتر باشد بهتر است؟

در زیربغل سیم کش، دست ها بازتر باشد بهتر است؟

 

دست بازتر = عضله زیر بغل ( لت) عریض تر  

 

آیا این واقعا حقیقت دارد؟ 

مطمئنا تا بحال این جمله را بارها شنیده اید ، برای داشتن عضلات پشت عریض تر ، فاصله بین دستها را در حین تمرینات مربوطه بازتر کنید  

رشد عضله مستلزم تحریک مستمر و موثر بوسیله تمرین و همچنین سوخت رسانی با رژیم غذایی مناسب است 

 تحریک عضله بدین معنی است که دقیقا آن عضلاتی که میخواهید تقویت شوند را با سرعت بسیار آهسته و تنش بسیار بالا ،تمرین دهید و آنها را منقبض کنید ، در اینصورت عضلات رشد می کنند و با این رشد ،هم ضخامت و هم پهنای عضلات بیشتر میگردد ( اگرچه تمرین دادن عضلات گرد بزرگ در عرض کلی عضلات پشت موثر است ) 

تحقیقات نشان داده است که در مورد حرکت زیربغل سیم کش اگر فاصله بین دستها متوسط باشد ،

موثرتر از زمانی است که دست ها خیلی باز باشد و این امری بدیهی است ،زیرا فاصله دست نزدیک تر باعث اجرای تکنیک و دامنه حرکتی کاملتر می گردد

و علاوه بر اینکه عضلات لت ( بالای زیربغل ) را درگیر میکند ،

در تقویت عضلات ذوزنقهای و تحت خاری ( عضلات گرداننده شانه ) نیز موثر است 

 

فاصله دستها چقدر باید باشد ؟  

فاصله بین دست ها باید به گونه ای باشد که دامنه حرکتی کامل اجرا شود ، عضلات پشت کاملا درگیر شود و شانه هایتان نیز در وضعیت ایمن باشد  

فاصله ایمن ۱/۵ برابر عرض شانه است 

بسیاری از افراد هستند که برای جلب توجه دیگران در هنگام زدن این حرکت دست خود را زیاد باز میکنند

باید در نظر داشت اگر می خواهید دست خود را زیاد باز کنید باید حرکت را مچ برعکس اجرا کنید 

با بیش از حد باز کردن دست ، علاوه براینکه نمی توانید این حرکت را کامل انجام دهید ، بلکه عضلات پشت نیز کاملا درگیر نمیشوند . 

شانه هایتان نیز قادر نیستند رو به پایین قفل شده و به آسانی رو به جلو میچرخند و درگیری عضلات پشت را متوقف می کنند ، در نتیجه ، موقع اجرای حرکت ، باید از شخص دیگری کمک گرفته ، در شانه هایتان نیز احساس درد کرده و احتمالا عضلات پشتتان نیز هیچ تغییری نخواهد کرد. 

 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانیدفرم مناسب درحرکت زیربغل سیم کش

 


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *