در حال بارگیری...
در حرکت زیربغل خم به کجا نگاه کنیم؟ 
12 تیر

در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟

در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟ 

زیر بغل هالتر خم یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است

 

و آرنولد شوارتزنگر از این حرکت برای توسعه عضلات پشت خود بسیار استفاده می‌کرده است.

و عضلات درگیر در حرکت زیربغل هالتر خم، عضلات پشت فیله و عضلات ذوزنقه ای و قسمت پایین عضلات زیر بغل یا لت میباشد. 

یک اشتباه مرسوم که بسیار دیده می شود این است که وقتی فرد در حال اجرا حرکت زیربغل خم هست سرش بالا و نگاهش به روبه رو است 

اگر فکر می کنید بی ضرر هست، کافیه خودتان را در آینه ببینید. 

این کار باعث فشار روی ستون فقرات و گردن می شود و ممکن هست باعث آسیب شود 

به جای آن گردنتان را در خنثی و طبیعی قراردهید که هم ایمن تر است و هم فرم قوی تری است 

 

این حرکت برای افرادی که دارای آسیب دیدگی در ناحیه کمر و گردن هستند مناسب نیست. 

 

آیا این حرکت در برنامه شما هست؟

در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟ 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: در زیربغل سیم کش، دست ها بازتر باشد بهتر است؟


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

دیدگاه خود را بنویسید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.