در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟

نویسنده : admin

1

زمان مطالعه : دقیقه
نکاتی با آقا و خانم تن آزما

02Jul2020|06: 13

در حرکت زیربغل خم به کجا نگاه کنیم؟ 

زیر بغل هالتر خم

زیربغل هالتر خم یک حرکت چند مفصلی و یکی از کامل‌ترین حرکات برای عضلات پشت است

عضلات درگیر در این حرکت، عضله پشتی بزرگ یا لت و گرد بزرگ است. همچنین عضلات کمکی درگیر ؛ عضلات ذوزنقه ،عضله دو سر بازو ،دلتوئید خلفی ، عضله تحت خاری ، ساعد و همچنین عضلات کور  می باشند.

آرنولد شوارتزنگر از این حرکت برای توسعه عضلات پشت خود بسیار استفاده می‌کرده است.

 

 

در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟ 

یک اشتباه مرسوم که بسیار دیده می شود این است که وقتی فرد در حال اجرا حرکت زیربغل خم هست سرش بالا و نگاهش به روبه رو است 

اگر فکر می کنید بی ضرر هست، کافیه خودتان را در آینه ببینید.  این کار باعث فشار روی ستون فقرات و گردن می شود و ممکن هست باعث آسیب شود 

به جای آن گردنتان را در خنثی و طبیعی قراردهید که هم ایمن تر است و هم فرم قوی تری است 

 

این حرکت برای افرادی که دارای آسیب دیدگی در ناحیه کمر و گردن هستند مناسب نیست. 

 

آیا این حرکت در برنامه شما هست؟

در حرکت زیربغل هالتر خم به کجا نگاه کنیم؟ 

تهیه و تنظیم:تن آزما

 

در ادامه بخوانید: در زیربغل سیم کش، دست ها بازتر باشد بهتر است؟


برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی وارد لینک زیر شوید
سامانه هوشمند تن آزما


 

Your email address will not be published. Required fields are marked *